瑜伽视频教程 五个减肥瑜伽动作教学

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-24 15:38

  想要瘦身,不如从瑜伽的体式练习开始。瑜伽即简单易学,又能够帮助女性安全健康的进行瘦身。心动的女性,还不赶紧跟着瑜伽视频教程学一学,运动起来让自己瘦下来。

  树式

  step1

  站直,双手垂放身侧,肩膀放松。

  step2

  现在将你的右腿弯曲,使得右脚掌能够贴到左腿的大腿处。当然对于初学者来说,不需要做到这个位置,只要放到左腿之上就可以了。然后双手合十,向上举起到超过头顶为止。保持动作进行深呼吸。

  step3

  保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

  英雄式

  step1

  两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  step2

  双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

  step3

  呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

  三角式

  step1

  两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。

  step2

  双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

  step3

  首先呼气,然后将右手向下伸展,直到能够碰触脚踝,要注意这个部分可能难以完成,因而可以碰触小腿或者借用绳子来降低难度。然后将你的左手向上伸展,同时抬头,目光注视左手指尖。后缓慢还原,换侧进行重复。

  船式

  step1

  坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

  step2

  双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

  step3

  双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

  鳄鱼式

  step1

  仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

  step2

  右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

  step3

  吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

  对于瑜伽的体式练习,需要我们有坚持的精神。只有坚持进行瑜伽动作的练习,才能获得改善身体的功效,才能让练习者拥有完美的身材。另外,瑜伽的练习中,要享受过程,而不要勉强自己完美的完成动作。

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