瑜伽视频教程 开腿摇椅式动作教学

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-24 13:38

  瑜伽是一种减肥效果,同时又能增强人们健康程度的运动,因而受到了很多女性的热爱。下面我们就一起学习几个瑜伽动作,让你健康的瘦下来。爱美的女性,还不赶紧结合瑜伽视频教程进行学习。

  动作一、月儿弯弯

  姿势

  1、双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧;

  2、吸气,同时双手缓缓举过头顶,手指尽量向上伸展;呼气,弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳,如果没办法做到也可以屈膝盖);

  3、吸气,起身;呼气,右脚向后大跨一步,左脚膝盖九十度弯曲,右脚尽量向后伸展,脚尖点地;

  4、吸气,双手举过头顶,目视前方,保持住这个姿势同时深呼吸三到五次;

  5、变回站立姿势,稍作休息,调整状态重新做一遍,换成左脚向后跨。

  增加难度

  在以上完整姿势的基础上,吸气,把身体向后弯成拱形,手臂、头部向后仰,目视手指方向。

  降低难度

  弓步时后脚稍微弯曲,可以用膝盖触地;或者把手臂放下,停在大腿上。

  效果

  这个动作对于久坐的人群有着很好的效果,能够全面的舒展人们的肩部、背部等部位,从而缓解这些部位的不适,同时这个动作还能够消灭这些部位的赘肉,具有良好的瘦身效果。

  动作二、水荡船漂

  姿势

  1、抱膝而坐,双脚踏地,双手放在大腿上,身子挺直,保持身体和头成一直线;

  2、身体向后倾斜四十五度,举起双腿,伸直,让双腿离开地面,脚尖绷直,保持身子和大腿成V型;

  3、吸气的时候手脚向前伸展,保持双腿并拢,呼气;

  4、再吸气,双腿向前、身子向后降低一分米左右,使V型角度变大;呼气,抬起大腿和身子;

  5、重复三到五次。

  增加难度

  在使V型角度变大的同时双手举过头顶。

  降低难度

  对于瑜伽的初学者,这个动作可能比较有难度,但是不要勉强自己的身体,而是要降低难度进行练习。在抬起大腿的动作时,可以用手去帮助进行,或者弯曲腿部,都能够降低这个动作难度。

  效果

  瘦肚子,瘦大腿,瘦腰背,同时有效锻炼腰力。

  动作三、并脚扎步

  姿势

  1、双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧;

  2、吸气,双手举过头顶,合掌;呼气,身子向后蹲坐,保持膝盖、脚尖成一直线,收腹,腰部挺直,目视前方;

  3、坚持三到五分钟,稍作休息,再做两三遍。

  增加难度

  在完成第二个步骤的姿势之后,保持状态不变,然后将一只脚抬起,通过另一脚来保持平衡。另外也可以通过头部后仰的动作来增强这个动作的难度。不过要注意好在你已经能够舒适的完成这个动作之后,再增加难度进行练习。

  降低难度

  把手放在腿上或者不要蹲太低。

  效果

  提臀瘦臀,瘦大腿。

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