瑜伽视频教程 男性瑜伽练习课程

　　很多人都觉得瑜伽是属于女性的运动，却不知道瑜伽其实对于男性也很有效。下面小编要结合瑜伽视频教程推荐的几个瑜伽动作，就很适合男性进行学习，那么下面就一起就具体来了解一下吧。

　　事实上，现在已经有很多的男性加入到瑜伽的练习之中去。瑜伽的练习能够帮助男性带来身体上的每一块肌肉与关节，从而帮助他们在运动上表现的更好。瑜伽对于男性的身体也有着很好的改善作用。

　　瑜伽的练习还能够帮助男性调整心理状态，舒缓心中的压力，获得一种内心的力量。男性相较于女性，更难有途径去抒发压力，但却承受了更大的压力，因而瑜伽的减压效果对于男性是很有益处的。

　　一、反三角式

　　双脚分开，自然站立，右脚尖向右，双腿伸直，身体慢慢向右扭转，左臂向下伸直直至左掌贴地，右臂向上伸直，右指尖并拢向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，身体慢慢恢复，然后换侧重复。

　　瘦身部位

　　腰腹、手臂、腿部、颈部。

　　二、山式

　　自然站立，背部挺直，双手自然垂放于身体两侧。

　　三、鹰式变式

　　自然站立，双手合适于胸前，将身体重量慢慢转移到你的左脚，屈膝，右腿放在左大腿上方，右脚尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的姿势，然后换侧重复。

　　瘦身部位

　　背部、手臂、腿部。

　　四、顶峰式

　　双手撑地，跪在地面上，踮起脚尖，臀部向上提起，双臂伸直，身体向上提拉，右腿向上延伸脚尖绷直，腿部伸直，左脚跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下压，让耳朵靠近双臂，背部挺直。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的动作，然后换侧重复。

　　瘦身部位

　　腿部、手臂、背部、腹部。

　　五、战士一式

　　自然站立，左脚向前一大步，屈右膝，左腿向后拉伸伸直，左脚跟离地，成右弓步，背部挺直，双手分开与肩同宽，向上伸直，指尖向上，眼睛看向天花板。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，然后慢慢恢复，换侧重复。

　　瘦身部位

　　腿部、手臂、背部、颈部。

　　六、单腿支撑式

　　双手撑地伸直，双腿向后伸直，脚尖踮起，屈右膝，使右腿紧贴腹部，右脚尖绷直，左腿伸直，左脚跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复后换侧重复。

　　瘦身部位

　　腿部、手臂。

　　瑜伽虽然适合男性进行练习，但是由于男性的身体天生就不如女性柔软，因而在练习时更需要注意量力而行的原则，不要用蛮力压迫自己的身体，而要让身体能够自然地舒展开。