瑜伽视频教程 瘦腰瑜伽动作中级练习

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-24 11:03

  腰部鼓鼓,那么不管其它部位有多瘦,都不能形成完美的身体曲线。今天小编要为大家推荐的这几个动作,能够有效的消灭腰部赘肉,让腰部呈现完美的曲线。爱美的女性,还不赶紧结合瑜伽视频教程学起来。

  1.侧三角式

  站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  2.站姿前屈

  首先同样需要保持站姿,但在这个动作中需要将双脚并拢在一起。现在保持双腿伸直,然后弯腰,直至双手能够碰触到脚跟,同时用手臂去紧贴小腿。臀部上抬,尽量让腹部向大腿靠拢。注意这里不要勉强自己,做不到可以降低要求。

  3.儿童式变式

  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

  4.坐姿前屈

  坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

  5.半月式

  并拢双腿直立站好,然后将手臂向外伸出,注意要保持肩宽的距离,然后向上伸直。现在将身体向后仰,直至手臂能够与地面形成平行,不过在这里不要勉强自己的身体,做到自己的极限位置即可。

  6.勇士式

  站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

  7.眼镜蛇式

  俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

  8.山式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

  9.躺姿放松

  这个的动作是后的结束动作,也是后的一个简单休息动作。首先,在你的上半身之下垫一个枕头之类的物品,注意长度要从后脑勺到腰部,而硬度要能支撑脊椎挺直。弯曲你的膝盖,让双脚能够脚心相对,注意在膝盖下方也要垫上厚毛巾。闭上眼睛,呼吸5分钟。

  Tips

  双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。

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