瑜伽视频教程 瑜伽初级减肥动作教程

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-24 10:59

  减肥的方法有很多种,瑜伽是其中简单轻松同时效果也很突出的一种。对于爱美的女性来说,想要减肥,那就不如跟着瑜伽视频教程学几个简单的瑜伽瘦身动作,让自己拥有完美的身体曲线。

  雷电坐

  雷电坐是整套瑜伽动作练习的准备动作。跪姿,注意将脚面贴到地面之上。现在让臀部坐到脚上,挺直背部,将双手分别放到大腿之上。保持掌心向上的姿势,闭上眼睛深呼吸。集中精神关注呼吸,保持3到5分钟。

  脊柱扭转式

  坐在地面上,屈膝,左脚跟抵住右臀部,竖起右腿,右脚放在左大腿的外侧,吸气,背部慢慢向上挺直,然后慢慢呼气,感觉脊柱在向上延伸;吸气,身体向右扭转,右手伸直放在身后的地面上,左手轻轻抱住右腿,呼气,头向后转,眼睛朝前看,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复,换左侧重复。

  侧腰伸展三角式

  双脚分开,自然站立,背部挺直;吸气,右脚向右迈一部,右脚尖向右,屈右膝,让右大腿平行与地面,呼气,左腿向后拉伸伸直,成低弓步;吸气,身体慢慢向右拉伸,右手向下伸直,左手向上延伸并且贴近左耳,呼气,身体尽量向右拉伸,左手也尽量向上延伸,保持5-10个呼吸,然后换左侧重复。

  树姿势

  树姿势是模仿树而形成的一个动作。首先我们要保持自然直立的状态,然后挺直背部,将手掌合十向上举起。现在将我们的左腿抬起,使左脚脚掌能够贴到右腿的内侧。不要勉强自己,不能贴到大腿内侧,就做到自己能够完成的位置即可。保持这个姿势进行5次的呼吸。

  新月状

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

  武士状

  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  T形状

  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  半个月亮

  从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

  以上的八个动作,对于瘦身有着很好的效果,但是这是需要不断的进行练习。另外,后还要再强调一遍,对于瑜伽的练习,不要勉强自己的身体,做到自己的极限位置即可,要享受过程,而不是强行完成动作。

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