瑜伽视频教程 瑜伽帮你塑造纤细腰身

　　稍微不注意，腰腹部就有了多余的脂肪，让爱美的女性觉得十分的苦恼。不要担心，瑜伽帮你解决这个问题。下面小编要结合瑜伽视频教程为大家介绍的八个瑜伽动作，能够有效的消灭腰腹部的赘肉，让你拥有小蛮腰。

　　侧三角式

　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　儿童式变式

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　半月式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　勇士式

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　眼镜蛇式

　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　　山式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　　注意事项

　　其一，瑜伽禁忌了解在前。脊柱有严重的损伤，比如椎骨增生、椎间盘突出、椎管狭窄、骶骨腰椎化等问题;属于手术后3个月内;有严重的骨质疏松或外伤;患有急性、传染性疾病等人群不适合练习。

　　其二，瑜伽的练习虽然能够适应所有人群的需要，但是其中的部分人群是需要咨询医生之后，根据医生的建议才能进行瑜伽的练习的。首先，年龄较大或者患有严重的疾病的人必须咨询医生。其次，正在服用处方药的人群也需要咨询医生。另外，还需要注意的是，孕妇以及产妇，如果没有接触过瑜伽的话，好不要进行瑜伽的练习。

　　其三，瑜伽的练习中要注意呼吸的情况，但是不要强行去控制自己的呼吸，而要在保持呼吸自然的基础之上，缓慢的去完成每一个动作。尤其是在保持姿势的时候，更是要注意呼吸的情况，一旦呼吸变化，就应该改变自己的动作去让姿势更容易。

　　其四，注意身体的每一个感觉，即便很细小也不能忽视。有时候我们身体的反应会比较迟钝，因而当你意识到身体疼痛的时候，可能运动伤害就已经形成了。在瑜伽的练习中，一定要重视身体的感受，避免对自己的身体造成伤害。