瑜伽视频教程 瑜伽球动作初级教程

　　觉得瑜伽体式的练习很枯燥，那为什么不来尝试一下瑜伽球的练习呢?将瑜伽体式动作与球完美的结合到一起，让你练习更有趣味。下面就让我们结合瑜伽视频教程一起来学习一下吧。

　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

　　瑜伽球怎么达到减肥的效果

　　瑜伽球的动作练习能够帮助女性按摩身体上各部位的肌肉，从而达到消耗身体上的多余脂肪的目的，同时还具有提高专注力以及减轻精神上的压力的作用。另外，瑜伽球的练习还能够帮助增强身体的平衡感，对于四肢以及脊椎也有很好的锻炼效果。

　　练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。

　　瑜伽球减肥方法

　　上身趴在球上

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　站姿

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　坐在球上

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿

　　双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　坐姿

　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　坐在球上

　　抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　趴球上

　　把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

　　仰躺地上

　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

　　tips

　　1.对于瑜伽球，需要注意的是，不能接触高温的水，也不能用碱性洗涤液清洗，另外在具体的使用过程中也要注意避免瑜伽球与明火、尖锐物以及腐蚀物的接触，否则都有可能导致瑜伽球的破损。

　　2.瑜伽球的购买上并没有什么特别需要注意的地方，但是尽量选购环保材料做出的瑜伽球。另外，对于瑜伽球，还需要考虑球的弹性以及手感，选择让自己觉得比较舒适的类型进行购买。

　　3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。