瑜伽视频教程 瑜伽帮你重获青春

　　瑜伽不仅能够帮助女性瘦身塑形，还能帮助女性变得更年轻。下面我们就一起来学习几个瑜伽动作，让你在瘦身的同时，清除时光的痕迹。爱美的女性，还不赶紧结合瑜伽视频教程进行学习。

　　呼吸

　　让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。

　　1. 移动的冥想

　　作用

　　让关节和肌肉变暖。

　　A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

　　B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

　　2. 战士第二式

　　作用

　　强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。

　　双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

　　3. 战士第二式与侧角式

　　作用

　　强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。

　　从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

　　4. 树式

　　作用

　　改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部。

　　双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。

　　在这15秒的静止状态中，我们需要保持均匀的呼吸，在一呼一吸之间，慢慢的去感受自己的身体，体会每一种感觉。另外，对于不能保持手臂在头顶的人，可以将双手合十放到胸前。后还需要换侧进行重复的练习。

　　5. 狮身人面式和儿童式

　　作用

　　改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线。

　　A. 狮身人面式

　　趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

　　B. 儿童式

　　双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

　　6. 坐姿转体

　　作用

　　提高灵活性，放松脊柱和臀部。

　　盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

　　在这个动作中，呼吸的同时要进行扭转，这会让练习者能够清晰的感受到自己的身体的变化。在不断的进行重复的同时，要一点点的增加自己转动的幅度，从而更好拉伸脊椎。另外，在结束动作之后，还需要换侧进行同样的练习。

　　7. 倒转L式

　　作用

　　改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

　　将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

　　注

　　月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。

　　8. 斜角式

　　作用

　　缓解疲劳，痛经症状。

　　坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。

　　运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

　　对于瑜伽的动作练习，需要我们有平和的心态。这是因为平和的心态能够帮助我们更好的去感受身体的变化，获得更好的瑜伽练习效果。另外，平和的心态还能够让我们掌握好练习的尺度，不会因为浮躁的心态造成身体的损伤。