瑜伽视频教程 初学者瑜伽动作教学

　　对于既不喜欢运动量太大，又想要减肥瘦身的女性，瑜伽是个不错的选择。下面要介绍的这套瑜伽瘦身动作，既简单方便，又能很好的达到减肥的效果，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　暖身练习

　　在瑜伽体式的练习之前，我们首先需要进行的是简单的热身运动，帮助我们的身体变得柔软，从而减少瑜伽运动带来伤害的可能性。然后再进行瑜伽具体的体式动作练习，注意要与呼吸相互协调起来。

　　美腰体位--曲线扭转式

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　教练点拨

　　塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　美臀体位--蝗虫式

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　教练点拨

　　消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　美腿体位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　教练点拨

　　使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

　　瑜伽的练习除了以上提及的几点对于身体的好处之外，还有更加重要的几点功效。通过对瑜伽练习功效的了解，能够大大的增强练习者坚持进行瑜伽练习的决心，那么下面就具体的来了解一下吧。

　　瑜伽的好处

　　瑜伽能消除烦恼

　　减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

　　瑜伽能提高免疫力

　　增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

　　瑜伽能集中注意力

　　瑜伽是学生及压力人群提高学习及工作效率的佳休息法、锻炼法。

　　对于瑜伽的练习者来说，瑜伽不仅能够改善身体的情况，帮练习者塑造外在的身体形象，更重要的是瑜伽对心灵的改善作用。瑜伽能够让练习者跳出心灵的限制，得到充分全面的休息，从而更好的去面对生活。