瑜伽视频教程 初学者瑜伽动作教学

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-23 10:44

  对于既不喜欢运动量太大,又想要减肥瘦身的女性,瑜伽是个不错的选择。下面要介绍的这套瑜伽瘦身动作,既简单方便,又能很好的达到减肥的效果,爱美的女性,快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

  暖身练习

  在瑜伽体式的练习之前,我们首先需要进行的是简单的热身运动,帮助我们的身体变得柔软,从而减少瑜伽运动带来伤害的可能性。然后再进行瑜伽具体的体式动作练习,注意要与呼吸相互协调起来。

  美腰体位--曲线扭转式

  站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

  教练点拨

  塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。

  美臀体位--蝗虫式

  俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

  教练点拨

  消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

  美腿体位--美腿式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

  教练点拨

  使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。

  瑜伽的练习除了以上提及的几点对于身体的好处之外,还有更加重要的几点功效。通过对瑜伽练习功效的了解,能够大大的增强练习者坚持进行瑜伽练习的决心,那么下面就具体的来了解一下吧。

  瑜伽的好处

  瑜伽能消除烦恼

  减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

  瑜伽能提高免疫力

  增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养。

  瑜伽能集中注意力

  瑜伽是学生及压力人群提高学习及工作效率的佳休息法、锻炼法。

  对于瑜伽的练习者来说,瑜伽不仅能够改善身体的情况,帮练习者塑造外在的身体形象,更重要的是瑜伽对心灵的改善作用。瑜伽能够让练习者跳出心灵的限制,得到充分全面的休息,从而更好的去面对生活。

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