瑜伽视频教程 七日减肥的瑜伽动作

　　只要身上还有肥肉，那么再漂亮的衣服也穿不出效果，因而对于爱美的女性来说，减肥就成了刻不容缓的问题。今天小编要为大家推荐的几个瑜伽减肥动作，能帮女性迅速瘦下来。爱美的女性，还不赶紧跟着瑜伽视频教程学起来。

　　粗手臂不用怕，跟拜拜肉说拜拜

　　1. 左手抬起到肩膀高，右手曲起握拳并贴近耳朵。

　　2. 右手向前出拳一定要用力同时左手曲起放在胸前。然后换另一边，重复10-20次。

　　注意

　　出拳的时候一定要用力哦，要运用到手臂上的肌肉才行那。

　　轻松瘦腰减掉小肚腩

　　1. 肚子用力收紧，微曲身体双手握拳，上半身往前向下压直到感觉肚子有收缩的感觉。

　　2. 重复动作10-20次。

　　注意

　　在这个动作的练习过程中，一定要注意保持呼吸的平稳，如果出现急促的情况，就应该调整动作让呼吸平稳下来。另外，这个动作能够帮助女性锻炼腰部的肌肉，从而达到收紧腰部，消灭肚腩的目的。

　　瘦出完美小腿

　　双手握拳抬起放在胸口的位置，膝盖微微弯曲，脚跟抬起来，身体向下坐，左脚向后抬起，拉直小腿，然后换另一边，各做10次。

　　注意

　　要感觉到小腿有收紧的感觉才行啊。

　　减掉大象腿

　　1. 双手握拳并收紧肚子，右脚向前抬起来呈90°，身体微微向前倾。

　　2. 保持平稳，左脚向前踢出，大腿小腿要成一条直线，脚掌竖起豫小腿呈90°。每边重复10-20次。

　　注意

　　身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。 身体要和腰背保持挺直，踢腿要有力。

　　后可以再做一些简单伸展动作。

　　除了以上每个动作的注意事项之外，瑜伽也有一些整体的注意事项。了解这些注意事项，能够让我们的瑜伽练习效果变得更好，同时也能够避免身体不必要的损伤。下面就让我们一起具体的了解一下吧。

　　修炼注意事项

　　瑜伽宜保持空腹状态练习

　　饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

　　如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持

　　在练习中，每个人的体质都不一样，因而动作的完成情况、姿势的维持时间也不一样，所以不要勉强自己的身体。对于瑜伽动作，做到自己的极限即可，但是不要勉强，随着反复的练习，你的身体会越来越好，动作也就能够做的越来越好。

　　生理期的瑜伽

　　一般说来，瑜伽每天都可以练，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的练习，以免造成经血倒流。适当的瑜伽有利于缓解月经不调。