瑜伽视频教程 清晨瑜伽动作教学

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-22 18:38

  总觉得早晨睡不醒,那就试试清晨瑜伽吧。下面小编要为大家介绍的六个瑜伽动作,就能够帮助人们摆脱困意,焕发活力。现在就让我们一起结合瑜伽视频教程进行具体的学习吧。

  早晨起床的时候,进行一小会的瑜伽练习是是十分有益的。清晨瑜伽的练习,不仅能够帮助你唤醒自己的身体,让你能够拥有良好的身心状态去迎接接下来的活动,也能够通过不断地练习帮助你消灭赘肉,减肥塑身。

  清晨瑜伽的练习中,需要我们注意的是,要按照给定的瑜伽顺序进行练习,才能达到好的练习效果。另外,早晨的时候,身体比较僵硬,对于瑜伽的体式练习,更需要注意量力而行的原则,避免对自己的身体造成损伤。

  手臂伸展式

  站立,双脚与肩同宽,吸气,双手向上至头顶上方合十,同时拾头向上看指尖,屏气,呼气放下手臂,头收回,重复10次以上。呼吸保持顺畅均匀,吸气、屏气、呼气的时间相同,动作和呼吸保持一致。

  功效

  此动作可以快速地唤醒身体和大脑,这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法,吸气后屏气,可以带来大量的氧,摆脱昏沉的状态,也可以在需要提神的时候练习。

  树式

  站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直;感觉整个人像大树一样的挺拔向上,思想也积极;乐观向上;视线固定住,坚定的目光帮助你平衡,就像看着目标,坚定着信念;均匀呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。打开手,放下右脚。另一侧重复。

  功效

  树式增强腿部力量,改善人体态的稳定与平衡,也锻炼集中注意力的能力。

  三角伸展式

  两腿宽阔地分开,左脚尖转向外侧,吸气,双臂向两侧平伸,呼气,身体向左侧弯。左手扶住脚踝或是小腿,扭转面部向上看右手,两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸,吸气,收回身体。换另一侧做同样的练习。

  功效

  三角式是瑜伽体式中比较经典的一个动作,不仅能够帮助舒展我们的身体,增强我们身体的柔软性以及灵活性,也能够很好的帮助练习者消灭腰部的多余脂肪,塑造完美的腰部曲线。

  下犬式

  手掌脚掌贴地,双臂和背部成一直线,头部放松地处于两臂之间,整个身体成一个三角形,如果脚跟不能落地,就让脚跟上下蹦弹,来帮助伸展腿腱。正常呼吸,可以保持1分钟之久。体会到掌心紧紧地压向地面,伸展的力量从掌心开始,顺着手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎,从坐骨到脚跟。

  功效

  帮助消除疲倦,提升精力。是一个全身都能伸展到的动作。

  坐姿脊柱扭转

  双腿盘坐,左手扶住右膝,吸气,腰背;向上舒展,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向右转,右手在背后撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。配好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

  功效

  此动作可以让内脏得到按摩,刺激脊柱神经。

  呼吸练习

  双腿盘坐,双肩放松,手置于膝盖上,把精神集中在呼吸上。深深地吸气,缓缓地呼气,将身体内的浊气全部吐出。保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,保持全身放松。

  功效

  帮助清除呼吸通道杂质,让大脑平静,提升对身体的专注力。

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