瑜伽视频教程 清晨瑜伽动作教学

　　总觉得早晨睡不醒，那就试试清晨瑜伽吧。下面小编要为大家介绍的六个瑜伽动作，就能够帮助人们摆脱困意，焕发活力。现在就让我们一起结合瑜伽视频教程进行具体的学习吧。

　　早晨起床的时候，进行一小会的瑜伽练习是是十分有益的。清晨瑜伽的练习，不仅能够帮助你唤醒自己的身体，让你能够拥有良好的身心状态去迎接接下来的活动，也能够通过不断地练习帮助你消灭赘肉，减肥塑身。

　　清晨瑜伽的练习中，需要我们注意的是，要按照给定的瑜伽顺序进行练习，才能达到好的练习效果。另外，早晨的时候，身体比较僵硬，对于瑜伽的体式练习，更需要注意量力而行的原则，避免对自己的身体造成损伤。

　　手臂伸展式

　　站立，双脚与肩同宽，吸气，双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复10次以上。呼吸保持顺畅均匀，吸气、屏气、呼气的时间相同，动作和呼吸保持一致。

　　功效

　　此动作可以快速地唤醒身体和大脑，这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法，吸气后屏气，可以带来大量的氧，摆脱昏沉的状态，也可以在需要提神的时候练习。

　　树式

　　站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直;感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极;乐观向上;视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念;均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。打开手，放下右脚。另一侧重复。

　　功效

　　树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。

　　三角伸展式

　　两腿宽阔地分开，左脚尖转向外侧，吸气，双臂向两侧平伸，呼气，身体向左侧弯。左手扶住脚踝或是小腿，扭转面部向上看右手，两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸，吸气，收回身体。换另一侧做同样的练习。

　　功效

　　三角式是瑜伽体式中比较经典的一个动作，不仅能够帮助舒展我们的身体，增强我们身体的柔软性以及灵活性，也能够很好的帮助练习者消灭腰部的多余脂肪，塑造完美的腰部曲线。

　　下犬式

　　手掌脚掌贴地，双臂和背部成一直线，头部放松地处于两臂之间，整个身体成一个三角形，如果脚跟不能落地，就让脚跟上下蹦弹，来帮助伸展腿腱。正常呼吸，可以保持1分钟之久。体会到掌心紧紧地压向地面，伸展的力量从掌心开始，顺着手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，从坐骨到脚跟。

　　功效

　　帮助消除疲倦，提升精力。是一个全身都能伸展到的动作。

　　坐姿脊柱扭转

　　双腿盘坐，左手扶住右膝，吸气，腰背;向上舒展，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向右转，右手在背后撑地。保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。配好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

　　功效

　　此动作可以让内脏得到按摩，刺激脊柱神经。

　　呼吸练习

　　双腿盘坐，双肩放松，手置于膝盖上，把精神集中在呼吸上。深深地吸气，缓缓地呼气，将身体内的浊气全部吐出。保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身放松。

　　功效

　　帮助清除呼吸通道杂质，让大脑平静，提升对身体的专注力。