现在很多男性朋友都开始关注健身的话题,想要拥有完美的身材,你们知道男性健身方法都有哪些吗?男性健身减肥计划应该怎么制定呢,广大的男性朋友们平时都是怎么健身的呢?今天小编给大家整理了一些男性健身全攻略,看看专家是怎么分析男性健身的呢!
小动作找回健康 白领男士高效的自助健身方法
许多的男性白领由于忙碌的工作,平时根本没有时间进行锻炼健身,经常会感到疲惫不堪,还有许多的健康问题!由于长时间的坐在那,腹部的脂肪会不自觉的堆积,所以下面小编给大家介绍一些白领男性适用的健身小技巧,不知道的朋友们快来看看吧!
以头触膝动作
1、站立,双手自然下垂,左脚迈向后方,再挺直右腿,两脚呈大“V”字形站立。
2、上身前屈,靠近右大腿,头部也尽量向右腿靠近,尽量让鼻尖碰触膝盖,双手按在右脚两侧的地上。
3、做3~5个深呼吸,上半身缓慢抬起,恢复原本的站立姿势。
换腿再做,双腿交替重复动作,各做5次即可。
这个动作可以给脊柱提供侧向伸展,消除腰部脂肪储积,还能刺激神经系统,调整肝五脏的运行,气血得到了调和,阴阳自然也就得到平衡,身体会倍感舒服,面色也会红润许多呢。
有效的简易徒手操
1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
2、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
3、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。
只要每周练习2-3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作。
TIPS——佳锻炼时间
黄昏锻炼比早晨好
古代有“闻鸡起舞”之说,多数人喜欢在早晨锻炼,但事实上,黄昏(即傍晚5~7点)比早晨更适合参加锻炼、更有益健康。这是因为,早上由于身体代谢,体 内水分较少,血液黏稠,各种感官不太敏感,运动协调能力较差,心率与血压的波动也很大,这容易发生运动伤害并引发各种疾病,对健康构成威胁。而黄昏时分, 无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性都达到了一个高峰值,容易接受运动量与运动强度上的变化,也就不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负 荷现象。尤其是黄昏时心率与血压都比较平稳,对于高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说,此时适合进行锻炼,也有安全性。
把工作坏情绪留在办公室
下班后不要急匆匆地想着回家,在办公室多留10分钟吧,把你的工作坏情绪留在办公室,别再把它带回家做家庭的火爆点了。以下几个方法,你不妨一试。工作尽可能在公司完成,下班后尽量不要带公文包回家,这样没有了实体物品不断提醒你工作遇到的困境,你在家的情绪就不易受到工作上的影响了;安静坐在办公桌旁,回想当天工作状况,拿张白纸写下今天工作上的负面情绪,或者用画图发泄心情,然后把它们锁进办公桌抽屉的底层,不要再想了。