瑜伽视频教程 慧兰瑜伽休息术教学

　　很多时候，人们往往很难完全的放松自己，从而得不到足够的休息。今天小编结合瑜伽视频教程，为大家推荐的就是瑜伽的休息术中的几个瑜伽姿势，能帮助人们更好的进行休息，从而获得更大的力量。

　　1、仰卧完全放松式技法

　　仰卧垫上，两手放在身体两侧与身体平行掌心向上。双腿稍微分开至舒适位置。闭上双眼放松全身。尽量不要移动身体的任何部位即使出现不舒服。让呼吸变得有节律、自然。让思想意识到自己吸气和呼气。计数几分钟如果思想开始分散尽量把它拉回到数吸上来。倘如练习者能够把意识集中在呼吸上几分钟身心就会慢慢的得到放松的。

　　呼吸

　　保持自然而有节律的呼吸。

　　时间

　　为适合个人所能有的时间，一般来说，时间越长越好。

　　意守

　　在进行这个姿势的练习时，要将意志完全的集中到我们的呼吸的节奏与速度上。另外，如果是以完全放松式进行的这个姿势的练习，就需要我们能够将意识引向身体的各个部位。

　　效益

　　为整个心理——生理系统提供放松。

　　2、俯卧式技法

　　俯卧垫上，两臂前伸。用与上述完全放松式相同的方法放松全身。

　　呼吸

　　自然而有节律，舒缓而均匀。

　　时间

　　建议该式练习时间应越长越好。在体位姿势练习前和练习中几分钟就足够了。

　　意守

　　集中在呼吸和数吸上。

　　效益

　　向椎间盘突出、僵直和躯体佝偻的人推荐，这些人会发现这个练习对自己的脊椎疾病是非常有益的姿势。

　　3、佳式技法

　　俯卧垫上，双手十指交叉，放在头后。慢慢放松全身，用与上述练习50所述的完全放松式相同的方法放松全身。

　　呼吸

　　保持自然和有节律的呼吸。

　　4、鳄鱼式技法

　　俯卧垫上，抬起两肩和头，把头置于双手手 掌上，双肘着地。放松全身，闭上双眼或平视前方。

　　呼吸

　　自然而有节律。

　　时间

　　以感到放松舒适为准。

　　意守

　　放在呼吸过程或数吸。

　　效益

　　这个动作比较简单，即便是患有肺部疾病的人也能轻松的完成这个动作。这个姿势能够帮助人们治疗椎间盘滑出以及脊椎的疾病，不过需要练习者尽量长时间的保持这个姿势。

　　5、鱼扑式技法

　　仰卧垫上十指交叉放在头下。侧向屈叠左腿(上腿曲，下腿直把着地的左膝尽量靠近胸部。两臂朝左转动左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。这个姿势像一尾扑动的鱼。

　　呼吸

　　在静态中，保持正常放松的呼吸。

　　时间

　　在身体两侧练习这个姿势的时间应越长越好。该式也可用来睡眠。

　　意守

　　集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍侧部位。

　　效益

　　这个动作是很不错的休息姿势，能够帮助人们放松腿部，从而缓解腿部的不适以及坐骨神经痛的症状。这个姿势能够帮助促进人们的血液回流到心脏部位，从而缓解身体的疲劳。另外，这个动作还能够帮助人们改善消化系统，从而消灭多余的脂肪。