太极拳 王战军陈式太极拳腿法实战训练

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-22 11:40

  很多人都在练习太极拳,但是练好太极拳的人却很少,那么怎么才能真正的掌握太极拳呢?除了结合太极拳的各项要领之外,还需要注意一下的几点学习要领。下面就让我们具体的了解一下,以便更好的结合太极拳教程进行太极拳的学习吧。

  首先,要领会“劲”的涵义

  太极拳认真练习到了适当的阶段,就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲”,也就是太极拳入门的基础。所谓“懂劲后愈练愈精。”据我个人的体会,这股劲好象秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起,坚韧不折,柔而有弹性的意思。又好象海洋中的滚滚波涛,水质虽软而含有非常雄厚的力量。浑劲练出以后,继续再进一步要从浑劲中练出“轻灵劲”来。浑劲是藏而不露的浑厚实力,从而达到柔而有刚。轻灵劲是既有轻灵感觉而又能园活运转的意思。将这两种劲紧密地结合在一起,相互为用,才能刚柔相济,棉里裹针,再能变化分出掤、捋、挤、按诸劲而灵活应用之,始可达到融会贯通,得心应手的目的,方能进入具有高度艺术的境界。

  仅仅依靠不断的苦练太极拳拳架,是不可能真正的掌握太极拳的。学习太极拳,就学习太极拳的拳理内涵,掌握太极拳的要领,并认真的对太极拳的拳架加以学习,只有结合这些方面的内容才能学好太极拳。

  在平日练习时必须注意到下面四个要点

  一、眼神

  眼神平视,要贯注而活泼,当每式的变化,视线要随身法而转移,切忌目光呆板或四处乱看。

  二、腰

  腰是一身的主宰,练拳时要顶腰,歌诀有云:“身形腰顶岂可无”。如云手,搂膝拗步,斜飞式,海底针,高探马等式,都须腰部挺拔,像立之运转,转时总不离轴心。又好比指南针一样,针动而针轴不离原位。武术家所谓:“守中土”就是指中土不离原位的意思。引证力学来说,就是重心作用。所以练拳必须讲究“尾闾中正”。神贯顶,尾闾中正才能保持重心,而无姿势偏侧,架势过与不及之病,练拳如果低头耸臀,腰部不挺,失了重心,就是所谓“冒腰”。常言道“低头冒腰把式不高。”因为冒腰则呼吸不畅,气不能下沉,顶头不能悬虚,虚实不清,上下不能一气贯通,终练不到高明的程度。

  三、四肢

  对于太极拳四肢的练习,需要我们能够保持微微的弯曲状态,而不能太过的僵直。在太极拳中,只有保持四肢的曲直,才符合太极拳的要领。下面我们就具体的介绍下太极拳中对四肢的相关要求。

  再就各关节分述如下

  (1)、要坐腕竖掌,但掌心要微凹而不可平,这是要着。

  (2)、手指不宜太直,手指与手指之间不宜并紧,要似开非开,练久劲自生。

  (3)、肩要松活下沉,不可用强劲或有耸抬之意。

  (4)、肘要下垂,如白鹤亮翅式,手臂虽向上提,而肘尖意须向下。

  (5)、要以肩顶肘,以肘领腕,又要以指领掌,以掌带臂而沉肘松肩,又要以腰腿之意配合手、肘、肩,上下联贯,虽略有先后而动作协调节节贯串,不可过劲,过劲则僵硬。

  (6)、迈步时,脚跟须先着地,然后徐徐踏实,即所谓“迈步如猫行”。猫行的形象很妙,脚步既轻灵又稳实,而其身躯又活泼。同时膝随之向前,但弓步不可过劲(指膝部不过脚尖)。进退即能灵活。后脚要着劲,切不可偃侧。

  (7)、脚的起落、如云手式,跨步时须先提起脚跟,继之提起脚尖。跨步后,脚下落时要以脚尖先着地,而后徐徐踏实。能这样做,左右虚实自然分清。

  (8)、要含胸,含胸与冒腰,陷胸不同。而是两臂骨节均须松开,肘部下垂,呼吸自然。

  (9)、开裆,开裆不是指步宽,实系松胯,胯松则裆自开。

  (10)、裆要平,裆平则下盘稳固。同时在裆平的基础上意还要上提,提裆贯顶,必须做得自然,则头自中正,呼吸舒畅,气度安适,从而能上下相随,式式均匀,自可领会周身轻灵园活之趣。

  四、意境

  (1)、心要静而精神要振作,忌低眉垂目,委靡不振,缺少生气。但也要忌怒目攒睛,挺胸露齿。周身要节节贯通,勿使有丝毫间断。

  (2)、重视前辈积累的经验,遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静,使举动周身轻灵。必须“依规矩,熟规矩,化规矩,不离规矩”。本此坚毅精神,才能练得得机得势。

  太极拳的一招一式都有自身的含义与要领,只有对这些加以体会与掌握,才能练好太极拳。当然,太极拳的练习不仅需要我们正确科学的进行练习,还需要我们能够坚持不懈的进行太极拳的练习,才能功到自然成。

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