瑜伽视频教程 瑜伽帮你治疗便秘

　　便秘，在现代已经成为了一种常见的困扰，那么瑜伽能不能帮我们解决便秘的问题呢?今天我们就简单的介绍下几个瑜伽动作，能够帮助人们解决便秘的困扰，心动的人，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　腰部扭转式

　　1、坐姿两腿先伸直并拢，右脚跨过左脚膝盖踩在外侧地板上。

　　2、右手撑在臀部后侧地板;左手肘弯曲，吸气将背挺直，吐气尽可能地向右方扭转，将左手肘 扣在右膝盖外侧 ( 不同手、不同脚 ) ，如果左手肘无法越过右膝，可以左手抱住右膝即可。

　　3、吸气时预备，吐气时上半身继续向右后方扭转，腰部像要拧干毛巾一样扭转，请注意上半身 要保持打直，停留中维持正常呼吸，当吐气时可以再试着扭转更多一点。

　　4、左、右边反覆练习 3~5 回左右，停留长度与扭转深度视个人身体状况而定。

　　抱膝压腹

　　1、平躺地面，双腿弯曲踩在地面上，双手自然垂放身侧预备

　　2、双膝盖弯曲，双手环抱住双膝盖，手略施压力让脚更贴近腹部。

　　3、吸气，头抬离地面，让下巴尽可能靠近膝盖，吐气将腿用力抱向腹部，停留中维持几个呼吸， 后慢慢躺回地面，回到动作一休息。

　　金刚坐姿前弯

　　1、坐姿预备，吸气双手往上伸直，夹住耳朵。

　　2、吐气，上半身慢慢往前弯，直到腹部贴着大腿，上半身轻轻给予腹部一点点压力，后双手 和额头贴在前侧地板上。 完成后维持几个呼吸，再慢慢起身。

　　3、回复到金刚跪姿，双手轻松的放在膝盖上休息。

　　躺姿扭转

　　1、平躺地面，双腿弯曲踩在地面上，双手自然垂放身侧预备。

　　2、双手平肩向二侧打开，接着将膝盖略略抬离地面，膝盖往腹部的方向移动，直到后背完全贴 地;吐气将膝盖往右侧倒，脸往左侧看，可以的话尽量让膝盖找地板，且左边肩膀不离开地 面太多。

　　3、换反侧练习，后摊尸式大休息。

　　注意

　　在瑜伽的练习之前，一定要进行热身运动。很多人在进行瑜伽的练习时，会出现膝盖受伤、关节受损等等问题，这其中绝大部分都是因为没有进行瑜伽的热身运动。

　　瑜伽的练习前好不要进食，以空腹的状态进行瑜伽的练习好。另外，在瑜伽的练习结束之后，也不要立即就进食，好等到半个小时之后，而且好食用素食。

　　后，要注意的是对于瑜伽的练习一定要有坚持的精神。只有坚持不懈的练习才能够帮助练习者获得瑜伽对身心改善的作用。只是偶尔进行一下练习的话，并不能给你的身体带来什么改变。