瑜伽视频教程 瑜伽动作扭脊式教学

　　瑜伽扭脊式是瑜伽中一个针对脊椎的动作，对于纠正脊椎，以及缓解脊椎的不适，有着很好的功效。下面我们就具体的来介绍下扭脊式的具体内容，感兴趣的女性可以结合瑜伽视频教程进行学习。

　　动作

　　1、 坐着，两腿向前伸直。

　　2、 两手平放地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。

　　3、 把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。

　　4、 把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。

　　5、 吸气，尽量把你的头转向右方，从而扭动脊柱。

　　6、 蓄气不呼，保持这个姿势若干秒钟。

　　7、 呼气，把躯干转回原位。这是一次扭动。

　　8、 每边约做六次扭动动作。

　　功效

　　1、伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。

　　2、增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。

　　3、对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用。

　　4、对脊间盘错位有正位的作用，从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性;以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮，对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。

　　瑜伽的体式练习虽然能够带给身心良好的改变，但是练习中疼痛确实不能避免的问题。很多初学者都会因为疼痛的问题，而放弃对于瑜伽的练习，但是对于瑜伽的疼痛，我们要正确的加以认识，下面就具体的了解下吧。

　　的确，初练瑜伽时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。而这恰似闲置一旁的机器一样，生锈难以启动。你如果想从眼前的痛苦中解脱出来，那停止不练就可以了。与此相反，在我们患病时的痛苦，用意志是解除不了的，必须有医学和药物的帮助才行，即使如此，疼痛也不是立即能解除的。

　　练瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。

　　这种疼痛通过每天练瑜伽，会渐渐发生变化：肌肉逐渐变软却不失弹性，一直紧缩的肌腱柔顺地伸长，脊柱和关节等柔滑地动起来。总之，疼痛、僵硬的感觉变成了一种愉快的疼痛，使人有一种独特的感觉。同时，与疼痛一样起伏不定的呼吸频率也逐渐变得有节奏，身体的动作和呼吸成为一体了。肌肉恢复柔顺，姿势会调得很优美。

　　除了能够改善身体的状况，瑜伽对于我们的精神状态也有很好的帮助效果。瑜伽的练习能够让人们学会如何去集中自己的注意力，学会控制这种集中的能力。

　　然而实际上，要把心集中于做某件事情是很难的，因为我们的心一直被某些杂念掩盖，所以这种“集中的能力”是很差的。如果你能练得这种“高度集中的能力”，那么，你的工作效率就会提高，创造性就会发挥出来。

　　当今社会，外界情报信息和刺激如洪水般涌进人的眼和耳中，使人的五官应接不暇，五官在超量信息的刺激中已经疲惫不堪，刺激使植物神经紊乱了，所以“集中的能力”已经涣散了。你如能每天坚持练瑜伽，“集中的能力”就能大大提高，从前几个小时才能完成的工作，练功后就可以缩短为几十分钟甚至更短，“集中的能力”就是这样神奇般地发挥作用。

　　其秘密何在呢，这秘密就在你练瑜伽时感到的疼痛感中。如在练习“双腿背部伸展式”时，大腿后面的肌肉会感到疼痛，这是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牵拉引起的。在我们的意识完全忘了疼的地方产生了痛感时，我们的心自然要被吸引过去。这时，心只能集中于疼痛，不会分散。然后，在大腿和身体稳稳放松时，疼痛自然会消失，但先前感到的疼痛却在你脑海里留下了牢牢的印象。

　　练功后，你如果“用心”看一下大腿后面的肌肉和脊柱等阳光照不到的阴面部位，你就会感到好像这阴面射出了阳光变得明亮一样，身体爽快舒松起来，好象真的体会到了植物有了水和太阳才会复活的滋味。在这样的练功过程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同时才能对自己的身体感到亲切，对话加深。加深身心对话，也是达到身心合一、身心一致的过程。

　　后，瑜伽的冥想就是和你的身体亲近，与你自己的身体对话，疼痛这个原始感觉作为一个感觉神经的兴奋走遍整个身体，使人感到神经的冲动到达大脑的生命中枢后又反馈到全身，亦即走遍身体。这样一个生命宇宙的过程步步加深，使我们的这种感觉能力更加提高，这就是练瑜伽姿态功时的冥想所追求的。必须知道，加深感觉练姿态功时引起的疼痛，加深感觉疼痛消除后的“轻快”或“余痛”感，正是练瑜伽冥想的内容……

　　瑜伽给身体带来的疼痛是一种积极的有益的改变，因而不要去畏惧它，而要积极的去接受它，去适应它。当疼痛消失的时候，你的瑜伽练习，也已经达到了改善你的身心状况的作用了。