瑜伽视频教程 上半身减肥瑜伽动作教学

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-19 17:59

  很多女性仅仅是上半身肥胖,因而被调整身体比例的问题而困扰。不过没关系,瑜伽帮你解决这个问题。今天小编要推荐的这套瑜伽动作,不仅能帮上半身比较胖的女性消灭赘肉,还能调整她们的身体曲线,爱美的女性,快结合瑜伽视频教程运动起来吧。

  这个动作能够帮助我们活动上半身,锻炼到我们的手臂、腹部和背部,还能够活动到肩颈部位。既能够起到减肥瘦身的作用,还能够缓解身体和肩颈疲劳,唤醒身体活力,

  1)双脚分开一肩半宽坐在椅子上,双手交叉扶住后脑处,腰背挺直,抬头挺胸,眼睛看着前上方,保持自然呼吸。

  2)吸气弯曲你的上半身向右,左手手臂和身体成一条直线,感受腰背和手臂的伸直。

  3)然后将你的左手手肘向右下方弯曲,转动你的腰部摆动身体,感受上半身的伸展,自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  4)吸气,慢慢地抬起你的头部,眼睛看着上方,保持自然动作坚持10~20个呼吸左右。

  5)身体慢慢回正,再把你的身体向左边弯曲你的腰部,腰背保持挺直,抬头挺胸。

  6)扭动你的身体向左边,慢慢的低下你的头部,感受腰背的伸直。

  7)然后再将你的头部抬起来,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  8)身体回正,双手自然放在身体两侧,吸气,将你的双手手背贴在身体背部,然后将双手慢慢往上移动,感受背部和手臂的伸展,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。9)然后吸气,将你的双手掌心向外,双手向上伸展张开你的双臂,腰背挺直,感受肩颈部位和背部以及手臂的伸展。

  练习过程中还需注意以下几项

  1、练习场地

  练习者应尽可能选择一个有足够空间伸展身体,并且空气清新、流通,干净、舒适且不易受干扰的安静场地。不要在太凉或太热的地方练习,也不要在太阳直射下练习;但黎明时分例外,因为那时的阳光很柔和,对人体有益。如果没有专业瑜伽垫,没有关系,你可以铺上地毯或可以对折的毛毯。不要在有弹性的床上练习。天冷时要注意室内温度。

  2、衣着

  你不必选择昂贵或特别的服装,宽松或方便伸展身体的服装即可。

  3、练习的时间

  早晨、中午、黄昏和睡前都是瑜伽练习者比较喜欢的时间。但你可以在一天中空腹的任何时间里来练习,但必须光脚练习。傍晚的时候行动比早晨灵活,所以瑜伽姿势会做得比较好,并能帮你消除一天的疲劳,让你恢复精力。

  4、练习过程

  瑜伽的练习是为了让自己变得更好,而不是为了更别人比较,因而在我们的练习过程中,只需要注意自己的身体感受即可。另外,对于暂时无法完成的动作,不要紧张,随着练习的反复,你慢慢就能自然完成动作了。

  5、医嘱

  瑜伽练习有其独特的辅助治疗疾病的功效。但如果身体有病,那么一定要咨询过医生之后才可以练习。

  6、洗澡

  练习瑜伽前后20分钟不要冲凉;但之前1个小时左右洗一个冷水澡,能让你的练习达到更好的效果。

  7、饮食习惯

  对于瑜伽的练习者,并没有什么饮食上的限制,因为随着练习深入,逐步改善的身心状态会让你自然的去选择健康的生活方式。不过,在瑜伽的练习中要注意,在练习之前的两个半小时之内不要进食,而练习结束之后的半小时之内也不要进食。

  8、年龄限制

  瑜伽是一种没有年龄限制的运动,只不过不同的年龄的人可能需要学习不同的瑜伽动作与体式。瑜伽虽然适合所有人,但是瑜伽的体式并不是适合所有人的,在练习中一定要注意这一点。

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