瑜伽视频教程 经期瑜伽动作教学

　　几乎所有女性都有生理期不适的问题，因而今天小编要为大家介绍几个简单经期瑜伽动作，帮助女性缓解经期的不适。下面就让我们结合瑜伽视频教程来具体的了解一下吧。

　　动作一

　　以坐山式为起式，双脚向前伸直。弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。

　　动作二

　　仰卧在地上。弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖，将重心放在背部，压在地上，维持动作深呼吸20次。

　　动作三

　　四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。

　　动作四

　　俯卧，双臂自然放在身体两侧，向上弯曲双膝，双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近，吸气，手拉着脚踝向上拉伸，维持动作深呼吸7次深呼吸。

　　动作五

　　仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上，吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十，维持动作并深呼吸5-7次。

　　生理期除了身体上的不适之外，很多女性还会面对心理上的不适。不过瑜伽能够帮助女性解决的方式也不仅仅是瑜伽体式的练习，还包括了饮食、心理等各个方面，让你从身到心都能舒适起来。

　　一、情绪调理

　　瑜伽的静坐与冥想都能够有效的帮助女性改善心理状态，缓解女性心中的急躁、烦闷等情绪。另外，瑜伽的音流“啊………”的练习也能够有效的调节女性的情绪，帮助缓解胸闷的问题。

　　二、饮食注意

　　以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

　　三、环境作息

　　首先，对于生理期的女性，一定要注意保暖，尤其要避免腰腹部位受凉。同时，在生理期，要保持早睡早起的作息习惯，让你的身体变得更舒适。另外，在生理期，要多晒太阳也是一个不错的保养方式。

　　四、瑜伽体式练习

　　以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。

　　可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。