瑜伽视频 腰腹瘦身的瑜伽动作教学

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-19 10:49

  腰部有多余的脂肪,就会导致爱美的女性错失很多漂亮的衣服,那么怎么才能消灭腰部的肉肉呢?练习瑜伽能够帮你解决这个问题,爱美的女性,快结合瑜伽视频教程一起学习几个简单有效的瑜伽瘦腰动作吧。

  出水芙蓉

  动作

  1、 侧卧,右手肘弯曲,垂直触地支撑身体,保持上半身离开地面;

  2、 曲左膝,放于右腿前方,随吸气,脚跟尽量上提, 伸长小腿,并且让小腿垂直地面;

  3、 左手放于弯曲的腿部上方;呼气,转头目视斜前方地面,保持孔雀手印,更好的专注身体上;

  4、 保持3-5次呼吸,呼气,左腿放松与右腿并拢, 曲双膝回到坐姿,进行反方向练习。

  功效

  这个动作能够充分锻炼我们的腰腹部,消灭这些部位的脂肪,而且能够锻炼身体上的肌肉,美化肌肉的线条,在瘦腰的同时美化你整个身体的曲线。另外这个动作还能够促进体内淋巴系统的循环,同样能够达到减肥的效果。

  温馨提示

  保持的时候,让胯部上提,臀部不要后撅,不然身体就会往后坐。

  简易脊柱扭转式

  动作

  1、 端正坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖回勾;

  2、 左腿弯曲,将脚掌放于右腿外侧,手掌自然抓脚,保持脊背中正,肩部下沉,胯部中正向前;

  3、 吸气,右手高举过头;呼气,右手向后打开,带动头部、肩部、胸椎、腰椎缓慢的向后扭转;

  4、 保持3-5次呼吸,感觉整个上半身的扭转。

  5、 缓缓呼气,身体还原,反方向练习。

  功效

  保持的时间久了,你就会觉得身体开始发热,特别是背部腰部开始有发酸的感觉,好现象,继续两个呼吸吧,多余的脂肪正在燃烧呐。

  温馨提示

  对于觉得手掌自然抓脚的动作比较困难的女性,可以稍微降低难度,从抓脚变成抓小腿,做到你能够完成的位置即可,之后随着练习的反复,可以慢慢向脚部靠拢。另外,在进行这个动作的练习时,还需要注意在扭转时,保持胯部的中正。

  除了瑜伽的体式练习之外,如果能够再加上瑜伽呼吸法以及冥想法的练习,就能够获得更好的瑜伽锻炼效果。同时瑜伽冥想法与呼吸法本身就能够帮助女性改善身心状态,提升个人气质,爱美的女性,还不去尝试一下。

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