瑜伽视频教程 锻炼平衡感的瑜伽动作教学

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-18 19:19

  平衡感不好,是很多人共同的问题,那么瑜伽有没有办法解决呢?今天小编要为大家介绍的就是六个锻炼平衡感的瑜伽动作,想要增强自己平衡的女性,可以结合瑜伽视频教程进行学习。

  瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。

  当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时,才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉,这种感觉人人都需要!

  除了体式的练习之外, 想要增强自己的平衡感,还需要注意进行呼吸以及意识的锻炼。只有身体、姿势与呼吸都处于平衡的状态,我们才能真正的达到平衡的状态,因而在我们进行练习的时候,需要保持匀速而缓慢的呼吸,同时要看住一个固定的点。

  单腿天鹅平衡式

  作用

  提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。

  姿势

  站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

  扭转幻椅式

  作用

  加强和平衡腿部以及脊椎的机能。

  姿势

  站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。

  站立劈腿前弯式

  作用

  强化身体平衡感。

  姿势

  站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

  舞蹈式

  作用

  强化身体各部关节和平衡感。

  姿势

  首先保持站姿,然后用你的右手去抓住右脚,将右脚向后方抬起,在这里要注意的是不要勉强自己的身体,要量力而行。伸展到自己的极限位置之后,用双手去抓住右脚,维持这个姿势进行6到8次的深呼吸,然后换侧重复。

  猫伸展变化式

  作用

  强化关节,增加身体平衡感。

  姿势

  跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。

  侧平板式

  作用

  加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。

  姿势

  跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。

  通过上面这六个动作的训练,能够很好的达到增强平衡感的目的,才能提升自己的气质,但是要注意的是,对于瑜伽的练习,一定要有持之以恒的精神。只有不断的练习,才能保证我们获得练习的效果。

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页