瑜伽视频教程 瑜伽体式上犬式教学

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-18 18:16

  很多人在练习瑜伽的时候,会弄混瑜伽中的眼镜蛇式与上犬式,其实它们有着很大的区别。下面我们就先来了解下眼镜蛇式和上犬式的具体内容,再来了解下它们的区别吧,以便更好的结合瑜伽视频教程进行学习。

  上犬式功法

  1.腹部贴地,脸朝下,躺在地面上。

  2.两脚分开一英尺(约30厘米).脚趾直指向后,手掌放于腰侧,手指指向头部。

  3.吸气,抬起头和躯干,完全伸展手臂,尽量把头部和身体向后仰,膝盖不要放在地面上。

  4.腿部绷直,膝盖绷紧,注意不要把膝盖放在地面上.身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。

  5.脊柱,大腿和小腿应该完全地伸展,臀部紧缩.胸部向前推,颈部完全伸展,头部尽量后仰,同时感觉手臂后部也在伸展。

  6.保持这个体式半分钟到一分钟,深长地呼吸。

  7.弯肘,放松身体,回到地面上。

  功效

  上犬式同样是一个能够改善脊椎状况的动作,同样具有治疗椎间盘突出的效果。同时这个动作扩张了我们的胸部,从而增强了我们的肺部功能。另外,这个动作还具有促进盆骨部位血液循环的功效,使之能够保持健康。

  眼镜蛇式功法

  1.脸朝下平躺在地面上.伸直双腿,双脚并拢.膝盖绷直,脚趾指向后。

  2.手掌放在骨盆区域附近。

  3.吸气,用手使劲按压地面,抬起躯干.停留2个呼吸。

  4.吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面,在这个体式停留,把身体重量放在两腿和两掌上。

  5.收紧肛门和臀部,大腿绷紧。

  6.保持这个体式20秒,正常地呼吸。

  7.呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上.重复这个体式两到三次,然后放松。

  功效

  眼镜蛇式对于纠正以及修复脊椎有着很好的功效,因而脊椎受伤的人也可以进行这个动作的练习。另外这个动作对于椎间盘轻微错位的人也有很好的治疗效果,通过反复的练习,能够逐步使得椎间盘回到原位。

  眼镜蛇式与上犬式的区别

  眼镜蛇式和上犬式的锻炼效果和体式形态上很相近。但这两个体式的不同之处也是显而易见的。

  腿

  眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转。

  上犬式腹部、腿好离开地面(力量弱的学员,部分大腿以及小腿也可以不离地,但是要求大腿前部提起),脚趾背面着力,大腿内旋,臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力,尾骨向耻骨方向压。

  手

  眼镜蛇式,双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前(一般是弯曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力。

  上犬式,手臂直立支撑,手腕、肘、肩在一条线上,肘窝向内,手指向前,肩关节向外向后旋转(感觉耳朵与肩膀的距离扩大),使肩显方形(而不是圆肩)。这时,上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。

  后背

  眼镜蛇式,上背部力量向后,胸骨尽量向上,整个背部力量平均分布,不挤压下背部。

  上犬式,上背部力量向上向前延伸,前胸向前(胸骨向上向前,但肋骨向两旁扩张),胸和躯干应该稍微在两臂前方。感觉是在肩关节处的力量推动上身向前。

  眼镜蛇式通常也可以过渡到下犬式。相对而言,眼镜蛇式因脚趾并不着力,所以两脚可以合也可以分。上犬式,则一般分开与股同宽。

  通过以上的介绍,我们能够清晰的看到眼镜蛇式与上犬式之间的区别,因而在以后的练习一定要注意这些地方,不要在发生混肴的情况。事实上,瑜伽中虽然有很多容易混肴的动作,但是通过这样的分辨就能够加以区别了。

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页