10、提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
11、学会正确呼吸
呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。
12、想象美好的事物
当面临一些棘手的问题而心情烦躁时，花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。试着别在意目前的心理状态，只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”，可以帮助缓解紧张感。
焦虑症的危害
焦虑症是现代社会中常见的精神疾病，焦虑症的出现让很多人受到其伤害，但大多数人并没有意识到他们受到精神疾病，所以有些人会出现严重的焦虑症。焦虑症如果不能早期发现和治疗，会造成巨大的伤害，降低人的生活质量。那么，不治疗焦虑症会怎么样?
一，高度的影响
焦虑，紧张情绪可能会使女孩身高变矮。目前的研究表明，紧张焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米，将来身高超过1。57米的可能性要减少2倍，超过1。62米的可能性将降低5倍。
二，伴有躯体症状
如，连续头晕或暂时失去记忆，直肠出血，脉搏加速，手心出汗，慢性背部疼痛，颈部疼痛，慢性或严重的头痛，寒战，荨麻疹，情绪紧张无法承受，失眠等症状。
三，降低人的生活质量
焦虑症是一个长期的负面情绪紊乱，可导致多种疾病，如：高血压，冠心病，消化道疾病甚至癌症。发挥它对现代人的身心健康，生活质量和社会功能构成了重大威胁。
焦虑症的危害是很大的，不仅对生活有影响，对患者的身心健康也有很大的影响，如果不及时治疗会引发其他疾病的出现，患者也会有自杀的念头，要谨慎的对待焦虑症。
结语：因为工作压力的原因造成了白领们的压力是非常的大，时间久了再不进行调节自己的情绪的话，就会出现焦虑症了，所以我们一定要懂得释放自己不良情绪，这样才会更有利于工作和学习。我们多笑笑，多想想美好的食物，拥有充足的睡眠这些都是赶走焦虑症的好方法。
