瑜伽视频教程 瑜伽能帮你延缓衰老

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-18 10:28

  随着年龄的增长,我们皮肤情况会变得越来越差,那么有什么办法能够改变这种情况呢?练习简单的瑜伽动作就能够帮你恢复皮肤的弹性,让细胞重新焕发活力。下面就让我们结合瑜伽视频教程来学习两个有效的瑜伽体式吧。

  牛面式

  step1

  跪坐在地上,双腿并拢,臀部坐在脚跟上,左手自然垂放,指尖点地,右手向上举起。

  step2

  弯曲右手肘,右手在背后触摸你的脊椎。

  step3

  接着左手也向后屈肘,抓住右手手指。

  Point

  对于这一步,初学者可能觉得很难让双手互相进行碰触。面对这种情况,绝不能通过勉强自己身体的方式去完成,而是应该结合瑜伽的辅助工具,而一条毛巾就足以帮助我们完成这个动作了。可以让双手抓住毛巾的两端来完成动作。

  step4

  两手拉住后,面向前方,牙齿对齐,嘴巴张卡,大喊“咿”10声。注意做动作的时候抬头挺胸,打开胸腔,拉伸颈部肌肉。

  金牛座式

  step1

  右脚向前,左脚向外打开45度,两脚跟在一直线上。双手插腰。

  point

  骨盆面向正前方。

  step2

  双臂向上伸直,手指交扣,食指和中指并拢竖起。

  point

  手臂贴住耳朵后侧。

  step3

  右膝盖弯曲,向前下蹲成弓步。

  point

  注意后腿要尽量伸直,可适当扩大步幅。

  step4

  保持step3的姿势同时,眼睛看向天花板,口张开,伸出舌头向下巴伸展。

  point

  这个动作对于我们皮肤状况的改善很有帮助,尤其是能够帮助脸部皮肤的改善。为了更好的达到这个动作的练习效果,一般会建议练习者在每天早晨进行5分钟的练习,注意一定要每天进行练习才能有效改变你的状况。

  注意

  瑜伽的练习要在空腹的情况下进行,但是也不要太饿。这么做是因为瑜伽中大量的扭转、弯曲等动作,会直接的影响到我们的胃部,就会影响食物消化,从而导致你身体的不适,同时瑜伽练习也需要足够的能量,太饿就难以坚持瑜伽的练习。

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