瑜伽视频教程 瑜伽帮你减肥塑形

　　瑜伽不但能够帮助女性减肥，还能够帮助女性改善身体的状况，因而对于女性具有很强的吸引力。今天我们要介绍的这套瑜伽动作，就具有这样的功效，那么下面就让我们结合瑜伽视频教程进行具体的学习吧。

　　蝴蝶式(暖身)

　　功能

　　可让心情慢慢沉静下来。

　　1. 坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2. 手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3 .慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　牛头式

　　功能

　　可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1 .坐下，两腿向前伸直。

　　2 .左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。

　　(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3 .注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4 .左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5 .眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6 .放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

　　骆驼式

　　功能

　　加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　　1. 双腿与肩同宽跪下。

　　2 .手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3 .臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　　4 .深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

　　练瑜伽的叮咛

　　1.首先瑜伽练习一定要在空腹的情况下进行。注意这里的空腹是指要在瑜伽练习开始的两个半小时前进食，以免腹部过于饱胀，从而影响你的瑜伽练习过程，也能避免你的身体感觉不适。

　　2.穿着宽松衣物。

　　3.在瑜伽的练习之前，一定要进行短暂的深呼吸练习。通过呼吸的调整以及心情的平复，让我们的身心能够做好进行瑜伽的练习的准备，同时也缓解之前动作练习带给身体的紧张感与疲惫感。

　　4.练习时不可以找人家帮忙，以免过度扭曲受伤。

　　5.在练习的时候，要全神贯注，不要随意的与他人聊天。在练习中，与他人聊天，不仅容易发生岔气的现象，还会导致你不能集中精神与练习之上，降低你的练习效果，同时也增加了你因为瑜伽练习而受伤的可能性。

　　6.练瑜伽时毛细孔会张开，要注意膝盖保暖。可以准备一条大毛巾，在休息时盖住膝盖。