瑜伽视频教程 八个瘦腰瑜伽动作教学

　　腰部多余的赘肉，让很多其实不胖的女性也显得十分的臃肿，那么怎么解决腰部的赘肉呢?瑜伽就是很有效果的一种办法，下面我们要介绍的是八个瑜伽瘦腰动作，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　动作一

　　站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

　　动作二

　　坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　动作三

　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　动作四

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　　动作五

　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　　动作六

　　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　动作七

　　平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　动作八

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

　　除了腰部，腿部也是很多女性倍感困扰的一个部位，因而下面我们再来学习下瘦腿瑜伽的动作吧。爱美的女性可以在进行上面的瘦腰动作练习的同时也进行瘦腿瑜伽的练习，让自己获得更好的身材。

　　第一式

　　1、深吸一口气。两脚岔开大于肩宽的距离，手臂慢慢在后背合十，呈后背观音手状。

　　2、身体慢慢向左边倾斜，用上半身去够左脚踝，下压到大幅度。维持10秒。然后回位做另一边。左右各重复5次。

　　第二式

　　身体保持直立状态。将右脚脚心紧贴左腿内侧，尽量让脚跟处于大腿上侧，能够很好地刺激大腿肌肉的放松。两手臂紧贴耳朵向上延伸，维持15秒钟，左右各重复10次。

　　第三式

　　这个动作不仅简单，而且专门针对臀部与大腿的后侧肥肉的瘦身。让你从后面看个子更加挺拔。

　　躺在地板上，慢慢将后背和臀部离地，抬高至大幅度时，用双手托住后腰，这时候再将左腿抬起，再感到大腿后侧酸痛时再坚持10秒钟。

　　第四式

　　大腿前侧的大块肥肉会让你的大腿从侧面看相当肥壮，所以需要进行针对性的瑜伽锻炼。

　　坐于地板上，左腿向内打，右腿伸展出去之后，用手臂扳回脚背，要尽量扳到大限度，如果感到腿部抽筋，可以先做拉伸练习再进行。

　　第五式

　　后一个动作主要针对大腿内侧以及后侧的肥肉，多次进行这个拉伸运动，可以有效地让大腿瘦下来。 其实动作非常简单，只要坐于地板上，将脚掌与腿部保持直角，然后带动身体向一侧脚尖够，大腿保持笔直不能回弯，让腿部肌肉获得充分舒展。左右重复5次。

　　注意

　　在瑜伽的练习中，一定要遵循循序渐进的原则，要按照自己身体的具体情况去安排自己的练习。对于瑜伽中一些有难度的动作，不要勉强自己，而是应该做到自己的极限即可，避免瑜伽练习对身体造成伤害。

　　瑜伽的练习虽然能够有效的帮助我们达到减肥的功效，但是这是需要我们认真的进行练习才能获得的。对于瑜伽的练习者来说，配合呼吸法以及冥想法的练习，我们能够获得更好的瑜伽效果，同时也能够达到改善身心状态，提升气质的目标。