瑜伽视频教程 丰胸瑜伽动作的教学

　　想要拥有迷人的胸部线条，那就来练习瑜伽吧。瑜伽不仅能够帮助女性塑造完美的胸部线条，对于女性的整体线条的塑造也有很好的功效。下面就让我们一起结合瑜伽视频教程学习五个瑜伽丰胸动作吧。

　　一、扩胸运动

　　1.可以坐在垫子上，把手臂弯曲后与胸部保持均衡水平。然后把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　2.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。

　　3.双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　　二、挤球操

　　1.坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

　　2.保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

　　三、跪姿挺胸运动

　　有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组好，也可以慢慢适当增加。

　　四、立姿挺胸丰胸运动

　　站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。强度小，效果也不错，每天好做4-5组。

　　五、聚拢胸部活动

　　1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸美胸效果很是明显。

　　瑜伽的良好塑身效果，使得每天都有人加入到瑜伽的练习之中去，不过你是否了解瑜伽的练习中要准备什么呢?下面就让我们一起了解下瑜伽练习中的必备条件，让我们的瑜伽练习过程变得更加的舒适。

　　练习瑜珈必备条件

　　宽松舒适的服装、一个垫子(毛毯或羊皮毯子)。

　　计时器或钟。

　　充足的水。练习前、练习后多喝水

　　练习瑜伽需要舒适的环境，因而好在室外进行，不过由于条件限制，很多人只能在室内进行瑜伽的练习。对于室内进行瑜伽练习，需要选择一个通风性比较好的房间，同时注意房间里温度与湿度情况。另外条件允许的话，可以放一些绿色植物在练习的地方。

　　练习瑜珈重要提示

　　清晨练瑜珈效果佳。

　　清晨进行瑜伽的练习，能够达到好的消灭多余脂肪的功效，同时也能让你拥有一个饱满的精神去面对接下来的工作。不过如果想要晚上进行练习也不是不可以，但是要注意的是，好每天在同样的时间段进行瑜伽的练习。