瑜伽视频教程 丰胸瑜伽动作的教学

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-17 14:11

  想要拥有迷人的胸部线条,那就来练习瑜伽吧。瑜伽不仅能够帮助女性塑造完美的胸部线条,对于女性的整体线条的塑造也有很好的功效。下面就让我们一起结合瑜伽视频教程学习五个瑜伽丰胸动作吧。

  一、扩胸运动

  1.可以坐在垫子上,把手臂弯曲后与胸部保持均衡水平。然后把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

  2.将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。

  3.双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。

  二、挤球操

  1.坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

  2.保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

  三、跪姿挺胸运动

  有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组好,也可以慢慢适当增加。

  四、立姿挺胸丰胸运动

  站立姿势,双手举过头顶,然后往下,再上举。强度小,效果也不错,每天好做4-5组。

  五、聚拢胸部活动

  1.双臂移到胸前,两个手掌合拢。

  2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

  3.贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸美胸效果很是明显。

  瑜伽的良好塑身效果,使得每天都有人加入到瑜伽的练习之中去,不过你是否了解瑜伽的练习中要准备什么呢?下面就让我们一起了解下瑜伽练习中的必备条件,让我们的瑜伽练习过程变得更加的舒适。

  练习瑜珈必备条件

  宽松舒适的服装、一个垫子(毛毯或羊皮毯子)。

  计时器或钟。

  充足的水。练习前、练习后多喝水

  练习瑜伽需要舒适的环境,因而好在室外进行,不过由于条件限制,很多人只能在室内进行瑜伽的练习。对于室内进行瑜伽练习,需要选择一个通风性比较好的房间,同时注意房间里温度与湿度情况。另外条件允许的话,可以放一些绿色植物在练习的地方。

  练习瑜珈重要提示

  清晨练瑜珈效果佳。

  清晨进行瑜伽的练习,能够达到好的消灭多余脂肪的功效,同时也能让你拥有一个饱满的精神去面对接下来的工作。不过如果想要晚上进行练习也不是不可以,但是要注意的是,好每天在同样的时间段进行瑜伽的练习。

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