我们都知道运动对我们是很有好处的，但是运动也要讲究健康的方式，我们又知道关于运动健康的哪些常识呢?我们很多人只知道运动，却不知道运动的分类，运动的适量，怎样科学的运动。所以下面就让简文仁专家来讲讲运动健康的常识吧。
该视频主要文字介绍：
我们都知道健康与运动、饮食有关，但是怎么样运动才是健康科学的呢?
什么是适量运动
体力活动对健康有益，对于健康的成年人，每天进行30分钟中等强度的运动是预防疾病的低要求;青年人要每天至少进行中等强度的运动60分钟，同时每周至少参加能够增强肌肉力量、促进骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑等;老年人应该重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、做广播体操等是不错的选择。
国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等的有氧运动。
什么是有氧运动
我们对于有氧运动这个词并不陌生，但是什么才是有氧运动呢?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中、人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
本期嘉宾介绍
简文仁
男，康复师，台湾物理治疗学会理事长。
常见的有氧运动项目
步行、快步走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等。有氧运动有节奏、不中断，持续时间较长，又称耐力活动，可增强心肺功能，不同于举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的可增强肌肉力量的无氧运动。
中等强度有氧运动判断方法
自我感觉判断
呼吸和心跳适度增加，用力但不吃力，可随呼吸的节奏完整地说一句话，但不能唱歌，可有少量出汗，感觉不太累。
用心率判断
我们可以通过我们的心跳频率来判断，有氧运动的心率不能过高，否则就不能达到健康的锻炼的效果。
有氧运动的佳心率相当于大心率(大心率=220 - 年龄)的60%~70%。
如何做到适量运动
日常生活少静多动，闲暇时间多参加各种运动。承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植等;选择步行、骑车为主要的交通工具;乘坐公共交通工具时，提前1-2站下车或步行一定距离后再乘车;驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会;尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。
步行健身知多少
步行分为慢走(50~80米/分钟)、快走(90~110米/分钟)、跑步(>120米/分钟)。应注意采取正确的姿势，找出对自己来说顺畅的走路方法，跑步时应注意动作轻盈、协调、有节奏感。此外，还应注意穿轻便柔软、底子较厚的运动鞋，以免发生脚部扭伤;跑步前做充分的准备活动，注意调整呼吸，跑步后应缓慢走动，做一些放松运动，不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
关键是养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯，即有规律的运动。这是因为一方面平时缺乏身体活动的人，只有经过一定时间规律适量的运动积累，才能出现相应的健康效应;另一方面因为日常有适量运动的人，如果停止规律的运动，相应的健康促进效应会逐渐消失。可以选择自己喜欢的运动方式或运动项目，并每天坚持下去。
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