瑜伽视频教程 美体塑身瑜伽动作教学

　　瑜伽是一种健康的减肥运动，又能让你的身体达到全面的减肥塑身的效果。今天小编要为大家介绍的就是五个瑜伽减肥动作，能够有效的消灭身体上的赘肉，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　首先我们要进行的是战士式的练习，总共有三个动作。这三个战士式动作能够有效的增强我们身体的力量，同时将我们的身体演变到更好的状态。对于这三个动作，应该保持每个姿势三到五个呼吸，随着练习的深入，我们可以进一步的提高要求，坚持八个呼吸。

　　战士I(Virabhadrasana一)

　　如何做到这一点

　　首先，笔直站立，然后伸展你的左腿后面1米至1.5米(取决于你的腿有多长)。弯曲膝盖，以便它是直接脚踝以上的，并成90度角形成。头，肩，膝盖指向前方，左脚略为转向，提高你的双臂举过头顶，手掌面对彼此和手指指向天空时吸气。抬头看看天花板。当你呼气时，放松你的肩膀上，并保持这个姿势30秒至1分钟。放下你的手臂到身体两侧，并把你的左腿慢慢扭转位置。扩展你的右腿和重复的姿态。

　　武士II(Virabhadrasana二)

　　如何做到这一点

　　类似战士我，战士II开始传播你的脚，相隔约1米至1.5米(取决于你的腿有多长)。抬起双臂，肩高，与地面平行。把你的头左侧，以使你的下巴是直接在你的左肩。把你的左脚90度，使你的鼻子，左膝盖和脚趾都指向同样的方式。记住要保持你的臀部，躯干和手臂朝前。保持这个姿势30秒到1分钟。放下你的武器，把你的腿慢慢扭转姿势要正确。整个这个姿势，呼吸要缓慢，故意。

　　战士III(Virabhadrasana 三)

　　如何做到这一点

　　开始站立，双脚分开与肩同宽。抬起双臂，在你的头上。你的手掌应该面对对方。移动的左脚落后。稍微前倾。你的手臂，背部和左脚应该形成一条对角线。抬起左脚，并，前倾进一步。你的左腿应该形成一个张开双臂与地板平行线。伸直你的右腿。你的身体形成一个“T”形。通过你的肚子呼吸，保持背部挺直。

　　战士式能够提升我们的力量，那么对于多余的脂肪还需要更多的动作练习。下面要介绍的新月和摇摆船动作能够帮助我们锻炼腹部、臀部以及腿部，这都是容易堆积脂肪但难以减掉的位置，快一起学学吧。

　　新月(Anjaneyasana)

　　如何做到这一点

　　首先双脚并拢站立，脚尖朝前，双臂放在身体两侧。吸气，将手臂抬高你的头和你的指尖指向朝天花板。呼气，向前弯曲，从你的臀部，并把你的双手在地板上。吸气。在接下来的呼气，延长你的右腿成弓步(左膝盖弯曲90度，在你的脚踝)背面。吸气，提高武器在你的头上再次向前凝视。保持了几口气，然后恢复到站立。另一条腿重复的举动。

　　摇摆船(Navasana)

　　如何做到这一点

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在你的大腿。随着你的躯干和头部直线(想象你的脊椎到你的头顶是一个直杆)与你的身体后仰约45度。抬起你的脚，让你的小腿与地面平行，用你的脚尖绷直。吸气，伸展双臂和腿(保持你的双腿并拢)。呼气，并在接下来的吸气，降低你的躯干和腿，使你的身体形成一个大V形。呼气，提高躯干和腿重复的三到五倍。

　　通过对以上的战士式、新月式和摇摆船式，我们能够很好的锻炼自己的身体，在保证身体健康的同时，帮助我们塑造完美的身体曲线。不过瑜伽的练习中一定要注意持续的进行练习，你可以一周进行两三次的练习，但却不能不进行练习。