瑜伽视频教程 瑜伽调息法的教学

　　忙碌的工作，快节奏的生活都让我们的身心累积了众多的压力，那么有什么办法能够让我们变得快乐起来呢?那么就来试试瑜伽的圣光调息法吧。被压力困扰着的人们可以结合瑜伽视频教程进行学习。

　　在瑜伽的清洁法中，圣光调息也称前脑净洁功，他是清洁法中的一步，他的作用是能够短暂的停止大脑的思维，让头脑休息，他祛除中经入口处积累的黏液和不纯杂质，在《哈他瑜伽导论》中记载这种清洁法(圣光调息)可以帮助解除三个结，即心轮，喉轮和眉心轮，帕坦伽利认为只有能将这些杂质清除去，才能令人快乐，而产生益处。圣光调息能使人的心灵变得内向，他也是一种能够使人进入冥想的方法之一，他能让思维和视觉自动停止，并在心情虚无和空虚的状态下重新获得活力，这时的心情平静，像天空一样广阔无垠，而进入冥想。

　　如果想作为普通的瑜伽练习，那么圣光调息，他可以很快的让人身体发热，为了能平衡这种呼吸，我们再介绍一种清凉呼吸法，让这两种呼吸中和，来调理人体的平衡，即：水、火的平衡，所以，在练习这两种呼吸时，可以按照这种组合练习，我们介绍的这个组合是极为简单易学的，祛除了一部分较极端的练习，让练习适合于普通练习者。

　　1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

　　2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

　　3、先把呼吸调整成腹式呼吸，然后开始慢慢加快呼与吸的速度。

　　4、轻轻用力做呼与吸两个过程，只是轻轻的做呼吸的过程，让吸气慢慢的自发进行，做到有节奏但不猛烈，让腹部自然的扩张，轻轻用力的收缩。

　　5、每次呼气之后，只做到一刹那的悬息，然后慢慢吸气

　　6、在呼气50次之后，再做后1次呼气时尽量呼出肺部的空气，再做一次完全式呼吸。

　　这就完成了一个回合，做2-5个回合。

　　益处

　　使腹部肌肉、脾脏、肝脏和肺脏活动旺盛有力，消除体内多余脂肪，洁净和加强肺脏功能。

　　注意

　　1、生理期不要做。

　　2、不当的练习只会带来消极的影响，甚至会造成你身体的损伤，那么怎么判断在圣光调息的练习是否练习的当了呢?其实很简单，如果在练习中感到晕眩或者出汗，就证明你的练习出错了。如果纠正之后仍然觉得不适，那就必须停止练习了。

　　3、一定要在温度适宜，空气新鲜的地方练习。

　　4、凡事患有高血压、低血压、心脏疾病的人不应该练习这种调息。眩晕病，严重耳、眼疾病的人也不应该练习，在练习时如果鼻子流血或耳痛，则应立即停止下来。

　　5、瑜伽的练习一定要保持空腹的状态，但是要注意的是，这里的空腹绝不是指你饿着自己进行运动，而是应该在饭后的四个小时之后再进行瑜伽的练习。另外，如果练习前实在很饿，可以提前半小时吃一些易消化的素食。

　　练习圣光调息法，给我们的大脑做一次清洁，让你心中的烦恼与压力统统消失不见，从而唤醒一个崭新的自己。现在就来试试看吧，不要犹豫，否则就会错过这项很不错的运动。