瑜伽视频教程 排毒美肤瑜伽动作教学

　　身体中的毒素与废物如果不能及时的排除体外，就会引发身体的很多问题，因而今天小编要为大家介绍的就是一套能够帮助排毒瑜伽动作。下面就让我们一起结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　1、“丹田”有意识地进行腹式呼吸

　　丹田的位置

　　在腹部肚脐下方3-4厘米处。

　　step1

　　肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

　　2、活化肠动力!瑜伽船式和桥式

　　加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

　　船式

　　step1

　　坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

　　step2

　　调整呼吸，使你的身心都能够平静下来。然后保持自然的呼吸，呼气，同时将上身向后仰，抬起腿部，注意要将腿部微微的进行弯曲。如果觉得这个动作有难度的话，也可以只抬起一条腿来完成这个动作。

　　step3

　　小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

　　桥式

　　step1

　　仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

　　step2

　　手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

　　step3

　　保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

　　3、放松运动

　　通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼，雕塑腰线，同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。

　　半月式

　　step1

　　两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。

　　step2

　　两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。

　　step3

　　完成以上一个步骤之后，进行吐气，同时从手指指尖的开始将身体慢慢的向右倾斜，直至你的极限位置然后停止。这里需要保持这个姿势进行十五秒的呼吸，注意眼睛要注视右斜上方。然后在吸气的同时慢慢还原身体，换侧进行重复。

　　整套瑜伽动作的练习并不会花费我们太长的时间，同时又能够有效的增强身体的新陈代谢功能，促进毒素与废物的排除，还能消除身体上的水肿，帮助减肥瘦身。爱美的你，是不是心动了，那就赶紧开始运动吧。