瑜伽视频教程 瑜伽入门动作教学

　　瑜伽是一种能够全面的对我们的身体状况进行调整的运动，让我们变得更健康从而塑造出完美的身体曲线。今天小编为大家带来的就是两个经典的瑜伽动作介绍，爱美的女性可以结合瑜伽视频教程进行学习。

　　俯卧伸展式

　　这个动作能够充分舒展我们的身体，从而达到放松内脏系统以及全身肌肉的目的。同时也充分的锻炼了我们的脊椎。另外，这个动作还能够增强颈部的肌肉，有益于我们的脑部重获活力，并且还对美容养颜很有功效。

　　注意要点

　　患高血压、心脏病、晕眩病、高度近视及经期妇女勿做，头部受伤的人也勿做。

　　动作分解

　　1，做基本俯卧式，自然呼吸。

　　2，下半身不动，手也不要用力，仅靠头、颈、胸部的力量使上半身抬起，头尽力往后翘，越多越好。这个过程中慢慢的吸气。尽量保持。

　　3，当您无法抬的更高时，把两手放在肩下方，将身体推起，胸部挺起。感觉自己的脊椎是一节一节的抬起。

　　4，呼气，收回身体，放松。然后按照图3姿势跪好，双手十指相交，放于前方地面。

　　5，身体前移，将头顶放于手心，慢慢抬起臀部。

　　6，呼气，伸直两膝，并抬起右腿向右后方伸出，感觉身体呈倒立状。

　　7，吸气，慢慢屈收右腿，并将臀部坐落于脚跟，将前额放在手心，微闭双眼，放松。

　　8，换左腿做同样的练习。

　　9，每侧做两次后，伸直腿放松。

　　跪姿改良式

　　跪姿改良式能够充分的锻炼我们的胸部、髋部以及腹部，对于消除这些部位的多余脂肪很有效果。另外，同时这个动作的练习能够矫正我们的身形，锻炼我们的脊椎，增强脊椎的弹性，从而帮助我们缓解脊椎的不适，预防疾病。

　　注意要点

　　仍然要注意循序渐进，每个完整的动作可能要多日才能完全做完整，不要紧，千万不要一次用力过度。

　　动作分解

　　1，按基本跪姿跪好。

　　2，两手放于脚后跟，呼气，用力向前挺髋，挺胸，将身体挺成一个半圆。

　　3，尽量让大腿前侧肌肉伸展。保持30～60秒。

　　4，两手慢慢离开两脚跟，伸直身体，放松全身。成基本跪姿。结合能力来做。

　　5，左脚向左前方移成弓步，左、右手放在左脚旁，保持身体平衡。

　　6，吸气，身体前倾，重心前移，直到右大腿贴近地面，仰起头。

　　7，呼气，将头转向前，回复原位，反复三次后，放松休息。

　　8，换右腿做同样练习3次。休息后回复基本跪姿。

　　9，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身慢慢回复正中。

　　10，向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

　　11，每侧重复3次。

　　瑜伽的练习中还要注意对于呼吸的控制。一般来说对于初学者以自然的呼吸与动作进行配合就可以，而对于瑜伽经验丰富的练习者，可以根据每个动作的不同要求，选择合适的瑜伽呼吸法加以配合，从而达到更好的瑜伽练习效果。