瑜伽视频教程 母其弥雅瑜伽肩部放松式教学

　　肩关节是身体上一个重要的部位，但也是一个很容易会受伤的部位，而瑜伽练习中如果没有正确的完成动作也会引发肩关节的损伤。下面我们就一起了解下瑜伽练习中肩关节受损的情况，以便更好的结合瑜伽视频教程进行瑜伽的学习。

　　肩痛的各种可能性

　　肩关节是人体灵活的一个关节，但也是稳固性差的一个关节。在外力作用下，容易发生肱骨头脱位。

　　但这种状况多发于篮球、足球、排球等高强度竞技运动中，在瑜伽练习中极少发生。肩关节周围的软组织发生炎症，导致肩关节疼痛，活动受限，临床上称为肩周炎。还有一些肺、心及骨病患者也会发生肩痛，颈椎问题也会有肩痛症状。但引起肩痛的第一发病率却是肩撞击综合征。

　　肩撞击综合征是因肩关节过度外展及上举引起的，症状为肩部无力、疼痛及活动受限。日常生活中，油漆工、仓储上架工，以及长时间举臂板书的老师、边打字边用脖子夹着电话的文员或商务人士都易发生肩撞击综合症状。

　　有助于稳定肩关节的瑜伽练习

　　瑜伽中有很多锻炼肩关节的动作，比如利用弹力带进行肩部的内旋与外旋等等，都能够有效的增强肩关节的稳定性。不过，这些动作虽然对于增强肩关节稳定性很有效，但如果练习不当，造成的伤害也会更大。

　　瑜伽练习中预防肩撞击综合征的发生

　　在瑜伽的体位练习中，究竟有哪些动作会引发肩撞击综合征呢?下面我们就一起来了解一下，瑜伽体位中哪些动作不恰当的进行练习会引发肩撞击综合征，同时也一起了解下正确的做法应该是什么样的吧，增进我们瑜伽练习的安全性。

　　双臂高举过头时，过度耸肩，身体表现为双肩高耸看不见颈椎长度。

　　正确的动作口令应为

　　向上举臂.放松双肩，感觉头像气球向天上飘，顺势向上伸个懒腰。

　　做双臂支撑向前跳跃动作时，身体无法—一主动配合收束法，核心肌群未能收紧，导致起跳时撞击肩部。身体表现为起跳前双手突然按压地面，身体重量骤然移向双肩。

　　正确口令描述为

　　收紧核心肌群，感觉肚脐拉向斜上方的脊柱，顺势踮脚尖，稍屈膝，向前跳跃。

　　做猫、虎等基本猫支撑动作时忽略伸展颈椎动作，身体表现为耸肩缩颈。

　　正确的口令应为

　　翘臀，压腰，挺胸，开肩，伸展颈椎，然后有控制地抬头，感觉肩和耳越来越远，双手上的压力变轻了。

　　做眼镜蛇、上犬式等俯卧支撑动作时，过度依赖手臂支撑身体，身体表现为出现耸肩、圆启动作。

　　正确的口令应为

　　挺胸，肩后绕下沉，双上臂贴肋骨，肘尖向后，稍屈肘。

　　做蛇击式时，因核心肌无力而带给肩关节不恰当的压力。身体表现为双肘向两侧撑送，过度耸肩。

　　正确口令描述为

　　双前臂始终贴于身体两侧，肘尖向后，收膜背肌，身体与地面平行。

　　肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌组成。这些肌肉起于肩胛骨的不同区域形成一个包围 ，关节的肌腱袖，除了对肱骨的运动起着不同的作用，它们更重要的功能则是使肱骨头在关节窝内保持稳定。

　　肩撞击综合征的提出者根据撞击症发生的解剖部位而将其分为冈上肌腱，出口撞击症和非出口部撞击症，由此可见，冈上肌的受伤几率在肩袖肌群中首当其冲。

　　瑜伽中很多动作，做不好的话就会引发身体的不适，甚至导致伤病的产生。在我们的瑜伽练习中一定要重视自己的身体情况，一旦发现任何部位的不适，都应该立即停下动作，休息并向瑜伽教练咨询原因，避免身体的损伤。