由于工作的需要，很多人都有着各式各样的应酬，从而导致饮食不规律，营养也不均衡，因此脱发的现象比比皆是。那么如何才能解决头发少的问题呢?今天就让小编来告诉大家促进头发生长的5大要素有哪些吧!
一、锌(Zn) 头发家族的大管家,善于经营的CEO
锌是我们全身营养的必需营养物质，它是300多种酶的辅助因子，拥有非常广泛的生理功能。包括我们头发的生长、性的成熟，尤其是男性朋友的性功能和食欲、伤口的愈合以及味觉等。
其不仅在核酸代谢、蛋白质合成和结缔组织的形成中起着至关重要的作用，更是胶原和角蛋白合成所不可或缺的元素，是经营头发和皮肤健康的CEO。
锌摄入不足、对锌吸收或利用受损，以及某些锌代谢性疾病皆可造成锌缺乏。经研究证实，锌缺乏者多表现为食欲不振，因表皮脂类代谢障碍，角质层屏障功能受损，致使糠皮孢子菌大量繁殖从而产生过多的头屑。而严重缺锌时还会造成蛋白质合成受损，头发生长速度减慢，可形成白发或头发生长不良。
锌的食物来源
锌主要来源于动物性食品，含量除了牡蛎高之外，牛肉、牛奶、海鲜、蛋类以及海藻类的食品中也有很多的含量，适量的食用可以补充人体锌含量的不足。
二、铜(Cu) 头发家族的保安部长，保护头发乌黑强劲的警卫员
铜是许多酶的必需成分，有助于促进铁的吸收、维持心血管系统的完整性和正常的免疫功能，并促成氨基酸形成稳固的角蛋白。
头发铜含量降低表明可能存在铜缺乏。成年人在正常饮食情况下不致引起铜缺乏症，但在肠道营养吸收利用障碍、肾脏病变等状态下可能会出现铜缺乏。
人体长期缺铜，会造成动脉硬化，导致冠心病的发生。而铜缺乏也会影响头发的角化过程，不仅阻碍头发的生长，还会使毛发的颜色丧失，从而变得枯燥发黄。
铜的食物来源
含铜比较多的食物主要有坚果类、禽类、蛋黄、谷类以及一些特殊的蔬菜和水果等。另外一些海鲜中和动物的肝脏中也含有非常多的铜，例如牡蛎、鱼虾等海产品。
三、钙(Ca) 头发家族的保健医生，健康头发的守护神
钙是人体中丰富的矿物质，对心脏、神经、肌肉、皮肤、毛发、骨骼和牙齿的健康极为重要。
成年人缺钙会导致骨质疏松，腿抽筋等，小孩缺钙则会引发枕秃、佝偻病、罗圈腿等疾病，还会伴随夜间啼哭、抽风等症状。一个人是否缺钙，科学的判断标准之一就是通过头发来判定。
一般情况下，儿童每克头发中正常的含钙量应在500到2000微克之间，含量低于250微克为严重缺钙，含量在350微克左右为中度缺钙，450微克的为一般性缺钙;成年人每克头发中含有900到3200微克的钙都属于正常范围，低于900微克为缺钙。一些成年人的灰白发正是由于钙含量偏低造成的。
钙的食物来源
牛奶及奶制品、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜等都是食疗的补钙佳品。
四、铁(Fe) 头发家族的御用厨师，让头发充满活力的营养师
铁是人体内几类基础代谢过程必不可少的辅助因子，具有为全身的血红蛋白输运氧气的功能。
