太极拳 张跨美演练陈式太极拳传统套路

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-15 11:46

  太极拳中有很多的流派,而这些流派发展出了独特的拳式与要求,因而在学习中要分别加以把握。下面我们就一起了解下陈式太极拳中独有的“六封四闭”这一拳式,以便我们更好的结合陈式太极拳的教程进行学习。

  六封四闭作为陈式太极拳的一个要领,在陈式太极拳的发展中被不断地演变与改进,终形成。六封四闭的拳式能够让你全面的封闭自己周围的空间,是一个守中有攻,引而后发的技法,那么怎么才能练好这一拳式呢?现在就来具体的了解一下吧。

  一、动作要正确规范

  由于此式中陈式太极拳旋腰转腕,螺旋缠绕,松活弹抖,胸腹折叠的特点非常突出,而这些特点对初练者来说,却是很难掌握的,刚开始练习时大都只能手转,不能与身法协调配合,故须抽出单式专门练习体会,认真按动作步骤分步规范练习。一般可把此式分解成五个动作步骤来练习。

  1、转体旋腕

  从上一式“懒扎衣”定式开始,身体微左转,重心微左移,双手掌向内下旋,目视右掌。随即重心右移,身体微右转,双手继续旋转,右手以腕为轴向内向上向外旋绕一圈,左手轻贴右腹向内向左向上向外向下旋转一小圈,目视右手。

  2、向左下捋

  身体微左转,重心向左移,右手随身形外旋向左下弧行下捋,左手小手指侧轻贴左腹外转向下。接着,上体微右转,右掌继续外旋向下向左向上屈肘划弧至左胸前。掌心向左上方的同时,左手变内旋,以拇指侧轻贴左腹胁屈腕向上向右滚转,使双手捧合于左胸前,目视右手。

  3、向右掤挤

  紧接上式,双手腕相搭,左手在里后,右手在外前,手心均向里合住劲,随身体右转,重心右移向右上方拥挤的同时,右手边拥挤边内旋,掌心向外,左手微向外旋挤,掌心斜向里上,目视右手。

  4、刁腕托掌

  双腿屈膝下蹲,两手下沉采拿,随即上体左转,重心左移,双手随身法变化,左手由右下向左划弧经胸前时,内旋转腕呈刁手状划弧至左耳侧,劲贯手背,五指斜向下。右手上旋经右下向左向上划弧托手至右肩右前,手心向上,稍低于肩,双手间距一肘长,左高右低,目视右掌。此步骤速度可加快和发力。

  5、虚步双按

  上体左转,双手外旋,手心向上,随即双臂屈肘,向双耳合摆至肩上。重心右移至右腿,左腿屈膝,脚尖划弧收至右脚内侧,相距约二十厘米虚步点地。上体右转,胸朝右斜前,方双手从上向左下按至右胯旁,掌心斜向下,虎口斜相对,目视双手之间。

  二、动作与呼吸相合

  练习太极拳须懂“六合”之法,故做动作时要结合呼吸来练。转体旋腕时吸气,向左下捋时呼气。向右掤挤时,当双手合住劲就先短促吸气,随拥挤时呼气;刁腕托掌,当双手下沉时就先短促吸气,刁腕托掌发力时呼气;虚步双按,两手双分时吸气,按掌时呼气。

  三、动作与技击意念相合

  右式“六封四闭”是以对付右侧之敌而用。

  总体而言,运用时是引而后发,捋而再发,边引边发,化而再发,化中含发,发中有化,化打结合。具体来说,则可按五个步骤来运用。

  1、转体旋腕

  这一动作在整个拳式中主要是引起动作和接劲作用,也可作为化解腕部被擒解脱之用。练习时,可想像对方用右手抓住我右手腕推按,我即顺势以右手反拿其右腕,右臂下沉随身左转,引化来力,使其落空,为下一动制敌创造时机。

  2、向左下捋

  如对方变招出左拳向我打来,我用左手采其左手腕,向外旋臂,右手贴其左手肘部顺势下捋,使其前倾,此动俗称“顺手牵羊”。

  3、向左棚挤

  对方为解我下捋之势而往后挣脱时,我顺其力用右臂拥挤其左腋下,把对方击倒。

  4、刁腕托掌

  如前动未能挤倒对方,对方仍用左拳击我,我则沉肩坠肘,屈膝松胯,左手刁其腕内旋回领,使其肘尖向下,手臂伸直,右手从下向上托其左肘关节而断其臂。

  5、虚步双按

  若对方左手挣脱,双掌向我胸部击打,我以双掌从其两臂之间向外分开,随即上步贴身,用双掌按击其胸腹。

  四、注意事项

  1、上面虽然介绍了五个动作,但事实上它们都只是六封四闭这一拳式的一部分,不过在使用上却可以灵活的运用。这五个动作即可以联合起来作为整套的拳式进行运用,也可以根据情况单独的使用某一动作进行防御与反击。

  2、身形步法与手动须相互协调。初学者易犯手快而脚上步慢,或上步快而双手下按慢的错误。特别是后一动,收左脚与双手斜按要同步进行。

  3、全式动作开合转换和螺旋都要以腰脊为轴来带动,做到一动俱动,上下相随,力从脊发,万不能光用手去划圈。

  4、在做第二动向左下捋时,须顺对方前冲之力向,松胯旋腰,向左向下向外捋,不可硬拽死拉,不能向自己身体上捋,以防对方顺势左肩靠打。做第三动向右拥挤时,也须顺对方后挣之力乘势拥挤,不可硬顶或丢劲,正如陈照奎大师所说:“来欢迎,去相送。”

  5、在做第四动刁腕托掌时,双手间距一肘之长,左手刁腕下,采,右手托肘上冲,全靠腰裆弹抖发力,而不是靠双手发力。

  6、在做第五动虚步双按时,周身之劲要走立体螺旋。双手斜按时,胸腰却要微向左上转,形成对开后撑之劲的同时,也是为走右胯靠打之劲。这也是左脚收回时须走后弧线的关键所在。

  通过上面的内容,我们能够了解了六封四闭这一拳式的具体内容包括什么,又用该如何进行相应的练习。不过想要真正的掌握这个拳式,还需要我们不断的结合要领进行练习,同时要注意对于太极拳整体的学习与掌握。

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