瑜伽视频教程 孙品教你练习半莲花坐

　　双盘是瑜伽中一个比较经典的姿势，也受到了很多的人欢迎，那么瑜伽双盘究竟有什么好处?又应该如何进行练习呢?现在就让我们一起来了解一下吧，以便更好的结合瑜伽视频教程进行瑜伽的学习。

　　1、 双盘人人可练，即使60岁开始练起。

　　2、双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

　　3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

　　4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

　　5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

　　6、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

　　7、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

　　8、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

　　9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

　　10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

　　了解了双盘对于我们身体的好处，那么相较于其他的瑜伽姿势，它的优势在哪里呢?为什么能够成为受欢迎的姿势之一呢?下面我们就具体的来了解一下吧，增进我们对于双盘练习的信心。

　　(1)比较稳妥，不易倾倒。

　　(2)下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。

　　(3)坐姿威严，心理暗示好。

　　(4)利于气脉调和，是长时间打坐的佳选择。

　　双盘虽然有这么多的好处，并且是容易学习的一个动作，但是并不是那么容易进行坚持的一个动作。双盘对于我们腿部的柔韧性有着很高的要求，因而勉强自己坚持这个动作会导致你的双腿产生疼痛的现象，那么下面就具体的介绍下双盘的练习方法吧。

　　(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。

　　(2)同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。

　　(3)同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。

　　(4)同(1)，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。

　　(5)左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。

　　在练习双盘的同时，我们还要注意与瑜伽的呼吸法以及冥想法结合到一起进行练习，随着练习的熟练，可以练习放松功。这么做的话，我们能够感受到瑜伽练习给我们身体带来的一种力量，帮助我们成功练习双盘。