瑜伽视频教程 教你做瑜伽的莲花坐

　　瑜伽的练习中重要的不是动作做的怎么样，而是你能够从瑜伽的练习过程中获得什么样的身心感受，因而以平静的心态进入瑜伽的练习才能达到好的效果。瑜伽莲花坐能够帮助我们做到这一点，现在就让我们结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　莲花坐

　　做法

　　(1)坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

　　(2)呼气，上身前弯，双手抓左脚或左脚踝,头,胸下压向左腿,保持6~8秒或更长。

　　(3)反方向,同上。

　　(4)左右为一遍,做5~10遍。

　　(5)脚踝韧带充分拉伸后， 重新曲右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

　　(6)再弯曲左腿，试探着将左脚放在右大腿上放，脚心朝上。若做不到,可用双手托住左脚,保持一段时间。

　　切记

　　1.对于莲花坐的练习不能心急，也不能强求自己，这不仅是莲花坐练习时的原则，也是我们进行瑜伽练习时的一个原则。另外，进行莲花坐的动作练习时，还要注意放松下半身的全部肌肉。

　　2,莲花坐随时随地都可以进行，例如在看电视或者与朋友聊天的时候，不仅能够达到练习的效果，还能让你身心都变得放松。对于莲花坐，每天进行练习当然好，不行的话也可以隔天做，但是一定要坚持。

　　提示

　　(1)双脚都能放在对方大腿上时，就可按下面要求来完成了。

　　(2) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

　　替代做法

　　如果腿部疲劳，可换腿再做。

　　莲花坐不仅能够帮助我们迅速的静心，使我们能够进入瑜伽练习的佳状态之中，还能够帮助我们增强自身的柔韧性。另外，在进行莲花坐的练习时，如果能够配合瑜伽的呼吸法可以获得更好的练习效果，下面就一起了解下瑜伽的呼吸法吧。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

　　胸式呼吸

　　胸式呼吸是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

　　完全呼吸

　　使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。