瑜伽视频教程 瑜伽六式帮你瘦身塑形

　　瑜伽能够有效帮助我们塑造完美的身形，改善我们的身体曲线，因而受到了很多女性的喜爱。今天小编要为大家介绍的就是六个瑜伽塑身动作，瘦身的同时让你变得更健康，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　热身运动是瑜伽中不能被忘记的一个前提。有些人会仗着自己的身体比较好，就跳过热身的步骤，这其实为你的练习埋下了隐患。瑜伽的各种拉伸、扭曲等动作，如果不事先进行热身，会很容易对你的身体造成损伤。

　　第一组：单莲花练习

　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。

　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　第二组：倚墙半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

　　B.将两腿向上靠着墙面。

　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　第三组：棍子式

　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

　　B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　　C.呼气、放松身体。重复两、三次。

　　第四组：蜥蜴式

　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

　　做完棍子式后，将身体俯卧。

　　A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　第五组：背部练习

　　这个动作对于办公室一族来说是比较有效的一个动作，因为这个动作不仅能够帮助改善我们的脊椎情况，而且是一个很容易也很方便进行的动作。对于办公室一族而言，如果觉得累了，就可以利用自己的椅子进行这个动作的练习，让你迅速放松下来。

　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的佳锻炼方式。

　　A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

　　B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　　第六组：椅后猫伸展式

　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

　　B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　　C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

　　D.重复五六次。

　　瑜伽的练习，不在于你姿势完成的怎么样，而在于过程你是否能够正确的进行练习。瑜伽的动作姿势，只要正确的进行就能够获得效果，并不需要勉强自己，而随着练习的反复，我们的身体状态会越来越好，也就可以更好的进行瑜伽动作。