无论男女,谁都想拥有修长迷人的美腿,但是瘦腿跟减肥比起来,则更加困难,因为减肥可以通过控制饮食来进行,但是瘦腿却只能靠运动来进行。那么如何才能快速有效的瘦腿呢?大家想知道吗?让小编来带你们去了解一番吧!
快速瘦腿的方法
适合一早起床,躺在床上练习
适用部位:从膝盖到足部。
1.双腿抬起,使脚部朝天花板,然后将双腿后侧的肌肉用力伸展,同时把脚尖向内勾起,这样可以有效的锻炼双腿后侧胃部的肌肉。
2.维持两脚朝天花板的姿势,脚尖向外伸直,感觉胫骨肌肉收紧,可锻炼膝盖到脚踝的部位。
3.促进血液、淋巴循环的动作,水分循环顺畅就能消除水肿。由于两脚内侧与脚踝肌肉皆用力,拉筋效果显着。变换脚尖使力的方向,两脚负重部位也跟着改变,可全方位锻炼双腿的所有部位。
4.如果你觉得自己能够做到,可以试着将脚尖向内或者向外用力的姿势,同时保持节奏在1秒左右的时间间隔、不断的变换着方向,练习5次左右就足够了。
睡前放松
不会过度刺激神经的放松动作,消除水肿
适用部位:双腿全部,特别是大腿与脚踝。
1.仰卧,手脚往上抬高。
2.手脚与膝盖连续甩动30秒。
轻轻甩动手脚,可活络关节四周组织,消除水肿。血液循环顺畅,手脚就会暖和,有助于提高睡眠品质;重点在于要彻底甩动到手脚的末肢;由于在睡前激烈活动,反而不易入睡,所以这种轻度动作合适,也希望大家养成睡前练习的好习惯。
舒缓肌肉可消除一天疲倦造成的水肿
适用部位:小腿胫骨与小腿肚、脚踝。