瑜伽视频教程 瑜伽减肥动作示范讲解

　　对于爱美的女性而言，减肥的知识永远不会嫌多，因而对于减肥瑜伽动作的学习也时刻保持着热情。今天小编带来的就是几个简单的瑜伽减肥动作，结合瑜伽视频教程一起学习吧。

　　下犬式变形

　　我们可以从熟悉的下犬式开始，将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

　　乌鸦式

　　接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。

　　屈膝起跑式

　　下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线，诱惑十足。

　　曲腿扭转式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加努力工作哦。

　　加强直角式

　　双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量，美腿美背惊喜不断。

　　蝗虫式

　　俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。

　　仰面斜板式

　　从坐姿开始，合拢你的两条腿，然后将手臂放到身后，注意在这里要将手掌反向放到臀部的后面。调整呼吸，吸气时将臀部向上抬，注意收紧腹部，同时保持脚掌下压，接下来放松你的颈部肌肉，维持头向后仰的姿势进行5次的呼吸。

　　平衡星式

　　侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，还原后再做左侧的练习。全身塑形，消除多余脂肪，优美身体线条。

　　轮式

　　仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留8个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。

　　头顶式

　　从半蹲的姿势开始，慢慢的将你的身体向地面靠近，同时将你的双手握到一起，注意要与头部形成一个三角形。接下来调整自己的呼吸，在吸气时将双腿伸直，然后慢慢的提起腿部。在这个动作中，需要注意量力而行的原则，不要勉强自己。

　　对于动作中提及的呼吸调整，有人会疑惑是不是需要以瑜伽的呼吸方式进行。事实上，对于瑜伽的初学者而言，好的呼吸方式就是保持自然的呼吸，当然如果你想学习瑜伽呼吸法也可以，不过要根据动作的情况决定是否使用。