瑜伽视频教程 15分钟瘦腰瑜伽动作教学

　　腰腹部多余的赘肉，是让爱美的女性觉得不高兴的存在，那么还不赶紧开始瘦腹的运动。瑜伽作为备受女性热爱的运动，能够帮助女性消灭全身的多余脂肪，腹部当然也不在话下。今天要为大家介绍的就是瘦腹瑜伽，结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　动作1

　　这其实是一个准备与热身的动作，让我们的身体能够做好运动的准备。首先保持坐姿，注意要保持背部的挺直，好确保脊椎骨是垂直与地面的。接下来将你的两个手放到腿部两侧，然后轻轻的对大腿进行搓揉，同时注意活动你的肩部。

　　动作2

　　身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

　　动作3

　　平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。

　　动作4

　　放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右重复两遍，可以进入第5部分。

　　动作5

　　抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。

　　动作6

　　呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。

　　坚持进行这套瘦腰动作的练习，能够让我们的腰部重现美好的线条。腰部线条的出现，会让女性变得更加具有女人味，爱美的女性是不是心动了呢?瑜伽练习的好处还不止于此，它还能增强我们身体的健康情况，从而让我们整个身体的线条都得到改善。

　　不过在进行这套瑜伽动作的练习时，我们需要注意两个地方。一个是在我们下腰的时候，要尽力将腰部下压，使得背部能够保持平直。第二个则是在抬腿的时候，注意要将你的腿部绷直。注意了这两个地方，这套瑜伽动作才能够发挥好的功效，那么瑜伽还有哪些注意事项呢?下面就一起了解下吧。

　　注意事项

　　运动安全

　　一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动 的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态， 以便作出适当的跟进和指导。

　　持之以恒

　　瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着“不求成功，只求练功，功到自然成。”的正确态度，才能日见成效。