瑜伽视频 舞韵瑜伽月亮女神的教程

　　瑜伽的单个体式也能够发挥很大的作用，不过一般来说比较常见的是拜日式等动作，但是我们今天要介绍的是侧撑式瑜伽动作。这个动作主要的功效就在于它的热身效果，能够充分预防肌肉拉伸的问题，现在就让我们结合瑜伽视频教程一起来学一学吧。

　　侧撑式

　　练习步骤

　　1、身子朝右侧撑，形成一条斜线。

　　2、保持右手心贴地，左手心放于体侧。

　　3、吸气，慢慢将左手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有右手心及右脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

　　4、呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。

　　5、换左侧做同样练习。

　　功效

　　1、增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。

　　2、使脚及手腕、手臂更加有力。

　　3、有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量。

　　4、缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。

　　对于侧撑式的练习，需要我们首先进行呼吸法的练习。对于初学者，为了更好的完成动作，只需要简单的配合自然地呼吸状态即可，而对于瑜伽经验丰富的人，则可以依据自己的情况，以及整个动作姿势的情况，选择一种瑜伽呼吸法进行相关的配合。

　　做完了侧撑式，让自己的身体做好准备，我们就可以开始正式的瑜伽练习了。瑜伽的功效有很多，而减肥是受欢迎的一种。因为腰部是很多女性减肥的重点，瘦腰瑜伽受到了很多女性的欢迎，所以下面我们一起来了解几个简单的瑜伽瘦身动作吧。

　　侧弯减肥瑜伽

　　功效

　　改善颈肩僵硬、美化双臂、消除腰部赘肉。

　　右手弯曲，手掌贴背，手肘置于脑后，左脚在前交错。

　　左手扣住右手肘，向左侧弯，左斜腹稍往前推。

　　十指交叉，掌心向上，左脚在前交错。

　　身体向左侧弯，完成后换边再做一次。

　　这个瘦腰瑜伽动作是比较简单的，但是同样需要我们注意量力而行的原则。虽然进行了侧撑式瑜伽动作的练习，能够很好的帮助我们伸展身体，但是由于每个人身体状况的不同，在练习时仍然需要注意不要超越自己身体的极限，以免受伤。