每一个女性朋友都想拥有迷人的身材，而迷人的身材显著的表现就是修长的美腿，但是有个生活习惯和饮食习惯的不注重，导致各种大象腿，萝卜腿层出不穷，所以追求瘦腿的人也越来越多。那么如何才能快速的瘦腿呢?别担心，小编来帮你解决烦恼。
1、有规律的训练计划
首先，大家一定要给自己安排一个有规律的并且是自己力所能及范围内的肌肉训练计划。每个星期少做两次左右的力量训练，每次保持在20分钟即可，这样才能够打下坚定的基础，而且也不会浪费太多的时间。
可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。
2、饮食对肌肉的重要性
饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的。蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。
一定要记住在运动过后的15分钟至20分钟内补充蛋白质，这可是给我们的肌肉“开小灶”哦。但是也不要忘了同时需要多摄入一些碳水化合物，因为它们也是在给你的肌肉补充新鲜的燃料。
富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。
3、力量型和轻量型训练配合
当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。
事实上，轻量型训练让血液循环 会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。
4、打松结实小腿
方法1：平时可以坐在地板上或者床上，将一只脚抬高到90度的位置，然后用拳头轻轻的拍打小腿上的肌肉，每条腿各做5分钟即可。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
5、加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
