瑜伽视频教程 瑜伽帮你瘦腿又瘦腰

　　对于爱美的女性而言，腰部与腿部的减肥工作是同样重要的，那么有没有办法一起进行呢?瑜伽能够帮你实现这个愿望。今天要为大家介绍的就是几个简单的瑜伽瘦腿瘦腰动作，坚持练习，能够帮你消灭多于赘肉。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　动作1

　　双脚尽量打开到90度坐在地面，上半身立直，双手放在两脚的膝盖上面，自然呼吸吸，保持10秒。

　　动作2

　　慢慢呼吸，上半身及腰部往右侧转，双手一前一后放在右腿左侧，腰部与胯部要打开，保持10秒。

　　动作3

　　与上一步动作相反，身体往左侧转，双手一前一后放在左腿左侧，腰部与胯部要打开，保持10秒。

　　动作4

　　回到第一步姿势，双脚尽量打开到90度坐在地面，上半身立直，这时的双手是放在腿大腿后面，保持这一姿势10秒。

　　动作6

　　保持姿势不变，头部尽量往下低，双手撑住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　动作7

　　回到第一步姿势，双脚尽量打开到90度坐在地面，上半身立直，这时的双手是放在腿大腿后面，保持10秒。

　　动作8

　　身体上半身往左侧转，双脚弯曲，左脚屈膝，大腿与小腿是垂直，右腿往后稍弯曲，双手撑住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　动作9

　　保持姿势不变，头部尽量往下低，双手撑住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　注意事项

　　在这套动作的练习过程中，要注意调整自己的呼吸。对于瑜伽练习经验丰富者，可以配合瑜伽呼吸法进行瑜伽动作姿势的练习。而对于初学者，因为身体还不能够完全的适应瑜伽的练习状态，因而应该重点关注完成瑜伽的动作姿势身体的感觉，同时保持呼吸的自然即可。

　　在这套动作的练习结束之后，不要立刻的结束，应该再以瑜伽的休息术或者冥想法进行一小会的练习。这样做，能够让你的瑜伽练习效果达到更好，同时还能够帮助你刚好的缓解瑜伽练习给身心带来的疲惫感，让你能够重新充满精神与活力。

　　这套动作不仅能够减去腰部与腿部多余的脂肪，还能够起到缓解坐骨神经痛的作用，同时对于女性月经失调的问题也有着良好的治疗效果，因为这套动作能够充分促进血液的循环，主要是腿部与腰部的循环，另外还能够促进腰部与腿部的肌肉拉伸。