瑜伽视频教程 于戈美容瑜伽教学

　　除了减肥瘦身，瑜伽还能帮爱美的女性达到美容护肤的效果，因而对女性具有十分强大的吸引力，那么具体动作姿势有哪些呢?今天小编就为大家推荐三个简单的瑜伽美容的动作姿势，爱美的女性，可以在学习之后，结合瑜伽视频教程进行学习。

　　光泽式

　　对于初学者，要考虑自己的实际情况，如果腿盘弹性较差的话，那么做到步骤二的位置就可以停止，随着坚持练习，情况会越来越好的。对于这个动作，需要我们注意放松上半身，尤其注意对于脸部肌肉的放松。这样做的话，在保持静止的5秒钟，能够达到好的效果。

　　步骤一

　　站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　步骤二

　　吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。

　　步骤三

　　可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。

　　步骤四

　　缓慢还原，调整呼吸。

　　功效

　　这个动作能够让血液回流到我们的头部位置，从而帮助滋养这些部位，使我们的气色得到改善，同时还具有预防头痛、头晕等问题，强化脑神经的作用。这个动作还具有预防老化，防皱去皱，让我们的皮肤变得粉润光泽的功效，美容效果显著。

　　棒式

　　注意

　　每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。

　　步骤一

　　坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。

　　步骤二

　　把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。

　　功效

　　有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平衡，达到容光焕发。

　　蝴蝶式

　　步骤一

　　起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

　　注意

　　注意在整个运动的过程中，一定要保持双肩拉开的姿势，同时注意不能耸肩，让你的肩部能够远离你的耳朵。另外，还要注意在练习过程中，要保持脊椎的挺直，将整个头部向上提。对于后的步骤，不要勉强，因为随着反复的练习，你会一点点的进步的。

　　步骤二

　　吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

　　注意

　　向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

　　步骤三

　　反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

　　注意

　　双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

　　功效

　　健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。