瑜伽视频教程 五个动作保持好身材

　　减肥一直是爱美的女性生活中的一个目标，但是很多的减肥方法既没有效果又对我们的身体造成了不良的影响，那么有没有安全有效的减肥方式呢?瑜伽就是减肥的好帮手，今天要为大家推荐的就是五个瑜伽动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　瑜伽减肥动作一

　　双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。

　　瑜伽减肥动作二

　　然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。

　　瑜伽减肥动作三

　　放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

　　瑜伽减肥动作四

　　然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

　　瑜伽减肥动作五

　　腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。

　　练习瑜伽能够帮助我们获得健康的身体，以及完美的身体曲线，那么练习瑜伽时有没有什么需要注意的地方呢?下面我们就一起了解下吧。在我们进行瑜伽的练习时，一定要注意避免这些错误的产生，让我们的瑜伽练习更安全。

　　注意事项

　　教练

　　教授对于我们瑜伽练习是非常重要的，可以帮助我们进行瑜伽的练习，为我们解答练习中的疑问，帮助我们确定瑜伽练习的程度与时间，因而需要我们选择一个水平高的教练，同时还要注意这个教练的素质。另外，这个教练好能够带领你的身心进入瑜伽的练习中。

　　场地

　　如果是室内学习，要选择空间开阔、环境优美、通风设备良好、空气清新的环境;自己平时练习，也可选择林间、草地、水边等宁静优美的自然环境。

　　服装

　　轻薄透气、宽松舒适，便於各种肢体动作，赤脚练习。

　　空腹练功

　　结束後过三十分钟方可进食和洗澡。

　　精神要集中

　　动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。

　　不要过度紧张和勉强用力

　　瑜伽是柔和缓慢的运动，需要你放松身体与精神。对于瑜伽练习，不要太过紧张。对于紧张的人，可以通过逐步放松的方式帮助自己缓解紧张。另外在瑜伽的练习过程中，不能急于求成，也不能与人攀比，否则就会让你变得急躁，从而勉强自己的身体，造成身体的损伤。

　　好每天坚持或每周5-6次

　　每次至少20分钟，且定时进行。