瑜伽视频教程 瑜伽帮你消灭腿部赘肉

　　练习瘦腿瑜伽能够有效的帮助我们减去腿部的脂肪，让我们拥有迷人的双腿，那么平时有没有什么简单易行的小动作能够帮助我们瘦腿的呢?下面就为大家介绍一些日常生活中可以进行的练习，结合瘦腿瑜伽视频教程教导的瑜伽动作，让我们瘦腿更迅速。

　　早上刷牙时

　　对大腿非常有效的屈蹲

　　利用早上的三分钟。注意膝盖不能超过脚尖，保持尽可能下沉腰的姿势。慢慢上下起落的话，效果更佳。

　　上下班等待信号灯中

　　利用这几分钟上下踮脚

　　并拢两脚，脚跟抬起10秒。慢慢地上下起落。这样能够促进腿肚的血液循环。迈出第一步时幅度要大。

　　公车或地铁中

　　锻炼平时不怎么使用的大腿内侧拉着吊环，单脚站立。靠拢和用力收紧两大腿内侧。30秒后再换脚进行。为保持身体平衡，笔直地站立。

　　上下楼梯时

　　在上下楼梯的时候，可以用后脚蹬地的方式走动，这样的行走运用的不是大腿前面的肌肉，而是大腿背面的肌肉，所以它能够帮助这些部位消灭多余脂肪，达到瘦腿的目的。另外，在上下楼梯时应该有意识的运用腿部所有的肌肉，才能有锻炼效果。

　　办公室坐在椅子上

　　促进膝下淋巴的循环

　　1.这是改善膝下浮肿的拉伸运动。在坐姿下，抬起脚跟10秒。

　　2. 放下脚跟，抬起脚尖10秒。进行数次。有效地锻炼大腿的前面

　　3. 靠拢两膝，抬起一只腿。脚踝弯曲成直角，脚尖绷直10秒。有意识地收紧大腿前面的肌肉。两脚交替进行数次。

　　入浴中

　　有效地锻炼大腿内侧&外侧

　　1. 用手腕按压膝盖的外侧，使大腿外侧受力。

　　2. 将手置于膝盖的内侧，同样使大腿内侧受力。反复数次。

　　看电视时

　　在看电视时同样可以进行简单的锻炼，我们可以用大腿内侧夹住一个枕头做好，然后不断的收紧和放松你的大腿内侧，这样就能够帮助锻炼大腿内侧的肌肉，帮助这些平时锻炼不到的部分消灭多余的赘肉。另外这个动作中需要注意在伸直背肌的情况下进行。

　　躺在床上准备睡觉前

　　伸展大腿后面的肌肉仰卧，用伸直的两臂和双脚支撑的同时，猛地抬起腰。保持10秒，使大腿后面的肌肉绷直。进行数次。

　　旋转大腿关节，消除浮肿这项动作放松容易僵硬的大腿关节。在稍稍弯曲膝盖的姿势下，如同画圆圈一样，尽可能地大幅度旋转大腿关节。每条腿进行数次。

　　解除疲劳的拉伸运动提高锻炼效果的拉伸运动。放松全身，数次将大腿拉到胸前，以伸展两大腿的肌肉。

　　通过这些简单的利用零碎时间进行这些练习，能够使我们达到更好的瘦腿效果。当然这些动作仅仅是对于瑜伽练习的补充，真正需要不断的坚持的仍然是瑜伽的练习，才能够产生瘦腿的效果，决不能因小失大，放弃对于瑜伽的练习。