瑜伽视频教程 手臂和腿部相结合的瑜伽教学

　　瑜伽减肥是一种健康安全没有什么后遗症的减肥运动，因而深受爱美的女性们的喜爱。今天要为大家推荐的就是几个瑜伽减肥动作，能够帮你达到塑造身体曲线的效果，而简单易学能够在家进行练习。爱美的女性。还不快跟着瑜伽视频教程进行学习。

　　半月姿势

　　前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，大腿、膝盖以及臀部全部收紧，双手合十举向天空。手臂贴着耳朵，保持均匀的呼吸，身体向右侧弯曲，然后再向左，然后站直。再拉伸一下身体，深呼吸。身体向右弯曲的时候臀部向左推，身体向左弯曲的时候臀部向右推。

　　身体站直，脖子向后仰45度，下颚向左右两边摇摆。胳膊弯曲至胸前，再举向天空。吸气呼气，身体向后仰，然后再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手、脖子、脊椎。手臂贴着耳朵，双手合十，吸气呼气向后，保持姿势30秒。骨盆大程度向前推，括约肌收紧，用腰和脊椎支撑。吸气呼气向前向下弯，双手抓住脚跟后，膝盖挺直，手臂贴着小腿，脸贴着腿，保持动作30秒。

　　椅子姿势

　　两腿分开，中间可以放两拳距离。双脚前后要保持直线，手臂向前伸，一边吸气，一边向后推腰部。保持这个状态，一边呼气一边向下坐，膝盖保持90度，身体的重量放在脚后跟，膝盖不要超过脚趾的位置。肩膀不要太用力，往下放松，就好像脖子和肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起30秒，慢慢站直，放松身体。

　　除了能够瘦全身的动作之外，瑜伽还可以有针对性的进行某个部位的锻炼，以达到消灭赘肉的目标。肩膀上如果赘肉太多，就会让你变得魁梧起来，因而对于爱美的女性而言，对于肩膀的减肥决不能忽视。下面就让我们一起学习瑜伽瘦手臂的动作吧。

　　手臂减肥瑜伽

　　双脚打开与肩同宽，手掌合十反向放在肩胛骨下方，挺胸吸气，保持10秒后放松，重复20次，这个动作能极好地纤细手臂外侧的肌肉;

　　保持之前的手部姿势，双脚再打开一点距离，弯腰，头缓慢下压至膝盖的位置同高，保持10秒，再恢复到站姿，通过此动作收缩上臂臂围;

　　双脚盘坐在地上,双手手肘和手掌紧贴并拢,保持10秒并匀速呼吸，拉紧上臂和肩膀部位的线条;

　　缓慢向上提，手肘可略为打开，注意匀速呼吸超过头顶10厘米可放松回到原位，重复20次，此动作可解决蝙蝠袖的赘肉问题;

　　十指交扣,抬下巴，平等向前拉伸，匀速拉伸匀速收回，重复20次，做这个动作可以让手臂的线条更具流畅美;

　　缩腹，十指交扣向上拉伸，头微抬，带动肩颈肌肉，保持10秒为1组，重复20组;

　　跪姿开始，双手紧贴在身体两侧，双膝并拢，使肌肉紧张部集中在手臂和背部;

　　左手握左脚踝，重心后移，右手抬高并掌心朝前，保持10为1组，左右手交换动作各做10组，此动作能修正肌肉线条扭曲导致的手臂线条歪曲的问题。

　　注意事项

　　在瑜伽练习前的两个小时之内好不要进食，保证你能够以空腹的状态进行瑜伽的练习。但是这里的空腹并不能等同于饿，因而如果在练习前实在觉得饿的话，可以吃一点易于消化的食物。另外，瑜伽练习前好不要会产气的食物，以免影响练习。

　　瑜伽运动中，一定要注意量力而行的原则，在自己身体的极限运动但也不要太过。对于瑜伽的练习来说，觉得身体酸而不痛是一个比较恰当的练习状态。很多人就因为忽略了这个原则导致自己在瑜伽的练习中身体受伤，反而影响了练习的效果。