我们身体的各种变化都能反应在我们的手上，通过手诊就能看出我们的运动系统有什么变化。不同的人就会有不同的变化，那么在每个人的手上的表现也不一样。下面让高振宗专家来告诉你怎么从手诊来看出运动系统的变化吧。
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老人在运动时要注意不要过激的运动，那很可能会对我们的身体造成伤害。
1、金鸡独立
平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。
2、练习下蹲
下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。
3、保护跟腱
爱跑步的老年人的跟腱很容易受伤，那么就要注意保护好跟腱了。
4、充分热身，循序渐进
美国整形外科专家表示，老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟。
5、喝巧克力牛奶
专家称，老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。
6、关注疼痛不适
专家表示，40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。
7、增加力量训练
老人在做力量训练的时候，要注意尺度和力度，不能过猛，适当的量就行。
8、硬球按摩足弓
脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症，容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。将一个硬球放在脚底滚动按摩放松足弓。
9、静卧撑
静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。
10、增强肩部力量
专家表示，随着年龄增大，肌腱及韧带水分更少，更容易受伤，肩部更容易拉伤。
本期嘉宾介绍
高振宗
男，1947年出生于中医世家。他的父亲高桂林为京城四大名医施今墨的弟子，中医内科专家、主任医师、擅长治疗脾胃、肝病。在1954年成立的北京市中医学会门诊部(后为北京中医药大学附属护国寺中医医院)工作，曾为中央领导同志作保健医生。
1985年高振宗在厂桥医院(后合并为护国寺中医院)，主管以老年病为主的病房，患者多为中风患者。由于他在插队期间向山西稷山医院的焦顺发医生学习过头针，治好了大量中风甚至是植物人的患者。
1986年正月初三，新街口百货商场女职工金某被垃圾车勾倒，头部受伤，陆军总医院诊断为植物人，气管被切开，半个头盖骨被去掉。“五一”前找到高振宗所在的医院，高振宗用中西医整体治疗后一个月解决了患者的呼吸问题，两个月能够自主吞咽，三个月神志逐步清醒，四个月恢复神志，到当年12月底，已经可以步行出院，至今健在。
