瑜伽视频教程 学两招瑜伽丰胸提臀

　　腿部堆积脂肪是非常容易的，但是再想将这些脂肪消灭掉却不是那么的容易了。不过爱美的女性不要着急，瑜伽能帮你解决这个问题，还能达到全面瘦身的功效。今天就让我们一起结合瑜伽视频教程学习几招瑜伽瘦腿动作吧。

　　【第一招：单腿踢】

　　动作效果

　　从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作1

　　俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作2

　　呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　动作3

　　保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。(左、右足反复踢6～8次。呼气放松回动作1)

　　Tips

　　为了达到这个动作的锻炼效果，有几个方面需要我们进行注意。首先需要注意的是头部、颈部与背部都要保持直线，不要偏移。另外，在踢腿时不要用膝关节的力量，而应该依赖大腿与臀部的力量来完成，而且要注意另一条腿与地面保持15度。

　　【第二招：后置支撑】

　　动作效果

　　大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　　动作1

　　坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作2

　　呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作3

　　吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。(呼气回到动作1.反复2～4回)。

　　Tips

　　对于这个动作，我们需要注意的是在动作进行之中，我们需要尽量保持身体的稳定，不要晃动。另外，为了达到好的运动效果，我们需要尽量伸展自己的身体，做到自己的极限位置，不过如果发生身体疼痛的状况的话，就应该立刻停止练习，以免受伤。

　　对于瑜伽的练习，一定要有持之以恒的耐心。瑜伽是通过对身体的调整，使我们的身体变得健康，从而达到健身的功效，因而这是一个长期性的过程，但是只要你能够坚持进行瑜伽的练习，那么你就一定能够通过瑜伽练习达到自己想要的效果。