瑜伽视频教程 迅速瘦大腿的瑜伽姿势教学

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-05 09:37

  漂亮的S型曲线,是很多爱美的女性梦寐以求的,但是想要真正的拥有,就需要你行动起来。今天我们就来介绍几个瑜伽动作,能够帮你丰胸又翘臀,帮你打造自己的S型曲线。爱美的女性,心动了的话就赶快跟着瑜伽视频教程学起来吧。

  练习瑜伽,应该穿一些宽松合体的服装,以便我们能够舒适的完成瑜伽的动作。另外,很多女性喜欢在身上挂一些首饰和装饰品,在瑜伽练习时,好将它们取下,因为瑜伽是一个追求自由的运动,所以不应该给自己的身体加上任何的束缚。

  鱼式

  功效

  扩胸、强化气管及甲状线功能;若是女性做,还能丰胸、美胸,让您变成窈窕的美人鱼。

  要领

  1.身体平躺,双脚并拢,双手置于腰边进行准备。

  2.头向内缩顶住地板,手肘弯曲双手握拳,紧靠胸部两侧,尽可能将胸部推高。

  3.双手由胸部两侧向前伸展约45度,停留5秒后,再慢慢还原。

  羚鹿式

  功效

  这是一个丰胸效果很好的动作,经常进行练习能够帮助女性改善胸部状况,美化胸部的线条。同时,这个动作还能够锻炼到女性的子宫,从而帮助女性预防子宫下垂等问题产生。另外,这个动作也是一个能够充分改善身体状况,预防很多常见疾病的动作。

  要领

  1.以金刚坐预备后,手肘置胸部两侧,手掌与胸部著地,臀部抬起,膝盖弯曲脚跟靠近臀部。

  2.手掌朝内约45度,往后尽力伸展。

  3.双手交叉置于背后,尽向上推展。

  高跟鞋式

  功效

  扩胸、增加肺活量;女性做这个动作,还能达到提臀和美化下巴的作用。

  要领

  1.臀部坐在双脚的脚跟,双手置于膝上,以金刚坐预备。

  2.手掌著地,手指朝后。

  3.以双手支撑,将头后仰。

  4.腰部臀部推高,尽可能向前推出,让身体形成像高跟鞋般的弧线。

  猫式

  功效

  猫式是瑜伽基础的姿势之一,它对于我们身体状况的改善效果很好。首先,它能够通过伸展我们的颈部、肩部与腰部,达到缓解这些部位的酸痛以及预防疾病的功效。同时这个动作能够强化气管,帮助我们减轻鼻塞和气喘的症状。

  要领

  1.以金刚坐预备后,将两膝张开,大腿与地面垂直,双手前推,至胸部贴地为止,用力深吸10-15次。

  2.双手向后收缩,腋下夹紧,将胸部贴地,臀部抬高。

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